你要試試嗎？一個被討論了40多年的增肌研究

是時候好好總結一年的訓練

The colorado experiment: fact or fiction/ 1973年科羅拉多州立大學增肌研究

1973年colorado state 大學的一個在健美界可以說是最有名的增肌研究了，被人們討論了40多年了，還是有人不敢相信。

這個故事裡的主角，研究對象casey viator 在大學研究所里參與了28天的增肌訓練研究，封閉式隔天及其痛苦的力量訓練，科學的搭配飲食和訓練都是由研究的主策劃者arthur jones完成的。 艱苦的訓練，進階性的增長，50%的訓練是全離心訓練。

viator在訓練的第一周，也就是7天，4次訓練後長了 27.25(12.4kg)磅的純肌肉...增了20.25磅肌肉，減少了7磅脂肪...平均每天增長了3.9 (1.8kg) 磅肌肉。

在整個訓練計劃結束時的28天，他總共增長了63.21磅(28.7kg)的肌肉量，平均每天增長2.26磅(1kg) 肌肉

現在大家應該都已經驚訝的牙齒落地了，現在和大家分解一下這個研究，以及事先回答一些所有人都會有的疑問。

第一，數據沒有錯，沒有人在數據上動過手腳，都是非常嚴格控制的，viatus 在28天的確增長了63磅的肌肉。 最初體重 166.9磅，結束時體重 212.15磅，增長了45.28磅的體重，減少了17.93磅的脂肪，總肌肉量提升是63.21磅。

第二，他沒有用任何非法藥物，這個是由大學部門的監督下完成的研究。 封閉式只是對外封閉而已，相關部門還是可以進來進行參觀和監督的。

現在大家或許有更多的疑問了，因為這個研究公布出來後直到今天還是沒有任何人能夠成功的複製這種數據，所以現在將會為大家解答一下這個疑問。

為什麼當年viatus 可以達到這樣的增肌水平，一個是因為他在參與之前就是健美運動員，2年前比過健美賽，當時212磅的體重，後來因為車禍原因被迫停止訓練，體重才跌倒了研究開始前的166磅。

所以他所增的肌肉只是之前已經擁有的肌肉，肌肉是有肌肉記憶的，一旦從新開始訓練會立刻快速開始增長，不需要理論上的8-10周時間才可以開始增長肌肉量，肌肉成長從第一天就開始了。

第二點就是天賦，viatus 擁有悠長的肌纖維，更易於增長。

飲食上面viatus 每天攝入了大概4000-5000大卡的熱量，其實也就是剛剛足夠的熱量，因為他的訓練量和強度及其的大，這個只能算是合理搭配而不是硬塞食物.

這個訓練方式被多家研究所複製，但是沒有一家能夠達到casey viator的效果

1) david hudlow, 11天 增長了18.5磅肌肉

2) eddie mueller, 10周增長了 18.25磅肌肉

3) jeff turner, 4周增長了 18.25磅肌肉

4) david hammond， 6周增長了22.5磅肌肉

5) shane poole, 6周增長了19.34磅肌肉

以下我挑選出了第一周的兩個訓練計劃

第一天

5月1號1973年

1) 直腿硬拉

2) 挑腿 (離心)，需要1-2幫助向心。

3) 杠鈴深蹲

4) 機器腿彎舉 (離心)

5) ez 杠划船

6) 高背繩索下拉

7) 杠鈴推肩

8) 反手引體向上 (離心)

9) 坐式 啞鈴三頭屈伸

10) 二頭杠鈴彎舉(離心)

第二天

5月2日1973

1) 杠鈴划船

2)高背下拉

3) 杠鈴推肩

4) 引體向上(離心)

5) 杠鈴卧推(離心) 105-150%1rm ， 2-3人保護幫助向心，4-8秒下去，6-8次

6) 杠鈴二頭彎舉 (離心)

7) 坐式三頭啞鈴屈伸

8) 側平舉啞鈴

9) dips 雙杠三頭上下屈伸

10) 杠鈴深蹲

那麼，小夥伴你們想試試嗎？既然被討論了40多年了，就意味著他在一部分人身上是可行的，也許是增肌困難症的福音！

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