最全腹肌訓練教程,這才是人魚&馬甲線的最強秘籍!
最近都有粉絲在留言說
一直在等關於腹肌的教程
下面是成sir收集的最全腹肌訓練指南
總共22種動作
動作需要注意的事項在文章尾部
每個動作20次
選擇其中4~5個
作為一次訓練內容即可
仰卧交替腳跟接觸
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仰卧屈膝舉腿
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仰卧核心卷腹
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仰卧對角交替收膝
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仰卧卷腹
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仰卧拉伸卷腹
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仰卧屈膝卷腹
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坐姿轉體扭腰
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空中蹬車
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仰卧抬腿
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登山
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(左右互換)側卧腹斜肌卷腹
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平板支撐抬腿
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俄羅斯轉體
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仰卧交替抬腿
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仰卧交替擺腿
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側平板支撐(兩側)
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仰卧直腿卷腹觸足卷腹
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仰卧屈膝卷腹
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屈膝舉腿
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側屈體抬腿
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側屈體抬手
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1.整體來說,所有腹肌的發力集中點都必須是腹部,減少頸部用力。大部分初練腹肌的童鞋,練完後不是腹肌疼而是脖子疼,這就是頸部發力過度的原因。
2.至於想知道每個動作的注意事項就掃描下面吧,即可獲得。
(素材創意來源於網路
整理編輯:肌肉構成,成sir
若有侵權請聯繫 刪除)
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