手機，越玩越困，還是越玩越精神？

手機在幫助我們了解外面世界的同時，也使得我們在深夜仍處於清醒狀態。

讓我們設想這樣一個場景：

現在是凌晨一點，這本該是你的睡眠時間，可是你卻仍然沉迷於手機，看時事新聞，刷微博、朋友圈。

這樣做的結果是什麼？

手機玩累了就睡覺？

醒醒吧，對智能手機的愛不釋手，並不會幫我們產生困意、促進睡眠。

研究顯示，玩手機所導致的一種難以察覺的生理反應，會使人一直保持清醒！

手機不是助眠工具，是「睡眠殺手」

如果你還記得小時候自然課和生物課的內容，我們的眼睛能感知一定波長範圍內的光線。

不同的波長產生不同的顏色，這些顏色，幫助我們調節機體內在的生物鐘。

科學家認為，光是幫助我們感知時間和作息最好的生物提示，其中藍光能夠最有效地提示人們早晨的到來。

猜一猜，什麼東西釋放了大量的藍光？

你的電腦！

你的iPad！！

你的手機！！！

這意味著，深夜在被窩中刷新聞、社交平台或者玩手游的時候，我們的眼睛接收到的藍光正在告訴身體：現在正是早晨！太陽要出來啦！

相反，我們的身體在深夜所需要的是紅光，它意味著黑夜的降臨。紅光會告訴身體，現在正是夜晚，我們應該準備入睡了。

光線怎樣控制我們的困意？

我們的身體，通過視黑素來獲得晝夜變化的信號。這是一種對特定光線敏感的蛋白質，受到藍光照射時，會改變形態、發出生物信號。

視黑素怎麼向身體發送信號呢？

原來，它藏在「內在光敏性視網膜神經節細胞」的外面。這種細胞數量很少，通常位於眼睛後側視網膜的深處，並不會影響我們看東西。

但是，這種神經細胞通過視黑素收集到的信號會發往大腦里叫作「視交叉上核」（SCN）的地方，這正是控制我們晝夜節律的「生物鐘」所在之處。

就這樣，視網膜深處的視黑素告訴我們的身體，什麼時候應該醒來，什麼時候該入睡。哪怕閉著眼睛，光線透過眼皮也會讓視黑素成功發送出信號，讓大腦知道此時「日出日落」的情況。

不能看手機，我該怎麼入睡？

儘管我們對於睡眠的發生仍有許多不了解的地方，但我們仍然可以明白，關於睡眠節律，最好的方式就是：按照我們身體自然的需要來進行作息——在恰當的時間進食，當我們疲勞的時候入睡。

然後我們會發現，我們能得到更充分的睡眠休息時間。

那麼，睡前到底該怎麼做呢？

超級簡單！

在對的時間做對的事！準備上床睡覺時，請務必關閉手機和平板電腦屏幕。

睡不著？不妨讀一本「一打開就犯困」的書來助你入眠。

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責任編輯：海棠