女人最愛哪種男人？「微肌男」讓很多女人口水流一地！

男人到底喜歡什麼樣的女人，溫柔賢惠的還是性感妖嬈的？身材好的女人總是會吸引很多男人的目光，同樣，女人也從男人那裡學會了「物化男人的身體」。

從肩膀、前臂，再從胸部、腰部再到臀部、腿，一寸寸量，一處處鑒賞……再把這些部分連起來，就組成了一個男人的身段，全體男人就像被剝了個精光。貌似「無恥得很」，但誰又能說，這不也是一種品位，一種情趣呢？通常女人都喜歡有稜有角的男人，「微肌男」讓很多女人口水流一地呀~~其實男人的肌肉除了美觀性感也與健康密切相關。如何留住肌肉甩掉脂肪，「增肌」不增脂呢？

一、維持高強度肌肉訓練

想要保持肌肉線條，必須對肌肉產生壓力，不能三天打魚兩天晒網，這樣既浪費時間也不會增長肌肉。必須每天專門抽出60-90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，充分刺激肌肉，一直做到肌肉飽和為止。

二、多鍛煉大肌肉群

大肌肉例如胸大肌、背肌、腿部肌群等，有助於提升全身肌肉群，增加人體的基礎代謝率，改善基本的減脂能力。

三、負荷漸進

如果你每天去健身房都是用同樣的重量練到充血，效果肯定一直維持老樣子。如果想達到理想效果就必須用更大的重量或是做更高的次數，才能打破身體的適應機制，獲得肌肉的生長。

四、定期進行有氧運動

有氧運動包括徒步、慢跑、游泳、騎行等等，目的是可以提升心肺耐力，增加身體熱量的消耗，加快日常代謝，減少多餘熱量。

五、營養

除了高強度的訓練以外，還要給肌肉提供足夠的營養物質供其生長，肌酸（增強肌肉儲水能力，提高力量、促進恢復）複合維生素、礦物質（在減脂或備賽時尤其重要）、蛋白粉（增加蛋白質控制低熱量）、增肌粉（高熱量的蛋白粉）建議您最好每天吸收大概每公斤體重2克的蛋白質，這樣有助於修補肌肉刺激其生長。

六、忌空腹

餓肚子可以減脂但會增加肌肉流失的機會，阻礙肌肉恢復。建議少食多餐。訓練後及時補充碳水化合物，碳水化合物也是我們人體運動能量的主要來源如燕麥、糙米 米飯、麵食、土豆，番薯這類食物都可以多吃。沒有足夠的碳水化合物，肌肉很難生長。

七、充足的睡眠

除了訓練和飲食，睡眠也是很重要的因素。要想肌肉增長必須使肌肉中所消耗的能量得以重新補充，充足的睡眠是非常重要的一部分，通常在你入睡後1-2小時是肌肉增長最佳的時間，睡眠質量也會影響肌肉增長的速度。

總結：練就一副好身材除了外表看起來健康強壯以外，還能提升身體能力，訓練過程並不複雜，只要你執行得當，持之以恆，下一個「微肌男」就是你！