日本人真會玩，不吃主食減肥結果把命都玩沒了……
古德貓寧，勤奮的健迷們
今晚擼鐵的時候要注意啦
千萬不要帶著食物去健身房
昨天我的食物在健身房被一個妹子分吃了
（寶寶心裡想哭，卻還要裝作無所謂的樣子）
一直很熱吃的朋友聚餐的時候卻很平靜，在角落裡坐著一點看不出要狼吞虎咽的勢頭。在別人讓她的時候總會立刻拒絕：我要減肥，我不能吃東西。
WHAT?絕食減肥？現在還流行這些東西嗎？
直到幾天後聽她說日本有位不吃主食三周減重20kg的人才明白她這麼做的原因，但是沒堅持幾天她就放棄了，因為那位提倡以不吃碳水化合物減肥的權威人物他死啦。
是的，你沒聽錯，他死啦，死啦...
在日本很風靡的以身體驗不吃麵飯等碳水化合物而聞名的，限糖減肥權威桐山秀樹因心力衰竭猝死於日本某餐廳，時61歲。
他提倡限糖減肥法，系列瘦身成功書籍及健康食品暢銷世界各地，他的死讓無數信徒不知如何是好。好好吃著的還活著，認為健康的不吃的人卻死了，這引起了好多信徒的懷疑和摒棄。
桐山「限糖飲食減肥法」就是不吃碳水化合物盡量吃蛋白質等，結果自己3周就減重20公斤，而且宣稱因此得擺脫糖尿病病魔糾纏。在日本很多明星效仿這種很快速的減肥方法，並且媒體也對此作了大量報道。
在沒有出事之前，不乏有很多知名的健康學者表示支持這種論調，同時也有很多反對的聲音。
但在出事之後，很多聲音都銷聲匿跡了，一些企圖靠不吃主食瘦下來的人也打消了念頭，並表示「寶寶想瘦，但寶寶做不到啊！」
從科學的角度來講，健康的減肥還是「好好吃飯，努力的運動」。任何形式的減肥捷徑都是有風險的。根據科學分析和健康百科我們可以知道不吃主食的危害是日積月累的。
1.不吃主食會使身體疲勞，造成易胖體質
短期不吃主食會降低脂肪，但是長期下來，身體必然無法承受。
五穀類碳水化合物經人體吸收後，可轉化成提供能量的葡萄糖，要是長期不吃主食，經常頭暈、四肢乏力等。為了減肥，卻整天疲乏無力，得不償失。
2.不吃主食還可能影響情緒，導致抑鬱
人體里有種叫血清素的物質，有開心和抗抑鬱作用，是抗抑鬱葯的主要成分。血清素的生成，可靠飲食中的色氨酸來合成。
而低碳高蛋白的飲食方式，會影響血清素的生成，也就是容易讓人狂躁，抑鬱。所以，多吃飯心情會更好點。
3.不吃主食易衰老
人體攝入碳水化合物過少還可能會引發酮症。癥狀為：皮膚變差、頭髮脫落、萎靡不振、貧血、閉經、卵巢萎縮、過快衰老……
4.不吃主食會導致大腦退化
科學表明，大腦每天需要大約130g澱粉提供的糖分來維持思考，如果沒有足夠的糖分補充，就會精神不振、注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安……俗稱腦殘！
5.引發厭食症，甚至引起死亡
2010年，美國一位曾經擁有完美六塊腹肌的男模去世。死亡原因就是節食過度引發了厭食症。他去世時體重只有39kg。
這種情況並不是個例。每年都有千千萬萬人因為不吃飯減肥，患上厭食症，甚至死亡！
（21歲的模特艾娜.萊斯特）
「其實醫學界一向不主張戒主食減肥法，因為五穀類碳水化合物經人體吸收後會轉化成提供能量的葡萄糖，所以是人類需要進食最多的食物類別，沒有足夠的能量，可能會導致頭暈和四肢乏力等問題。」
減肥的路上總會有各種事情
堅持科學飲食+努力鍛煉
才會有更符合實際的收穫
所以大家還是需要幾款適合在減肥期間吃的主食！
熱量低，飽腹感強，幫助減肥，控制食慾。既可以避免不吃主食的危害，還能越吃越瘦哦~~拿走不謝！
減肥期間你可以享受什麼？
1.糙米
糙米中米糠和胚芽部分的維生素B和維生素E，能提高人體免疫功能，促進血液循環，還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，使人充滿活力。
糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，有利於控制食量，從而幫助肥胖者減肥。
食用方法：蒸煮，糙米粥，糙米茶都可以，並且適宜任何人群。
2.紅薯
紅薯富含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，有「長壽食品」之譽。含糖量達到15%-20%。有抗癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。
食用方法：可以用紅薯當主食，也可以煮成紅薯粥、紅薯飯。但不要過量食用紅薯，因為澱粉攝入過多也易增胖。
3.玉米
玉米中的維生素B6、煙酸等成分，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性，玉米富含維生素C、異麥芽低聚糖等，有長壽、美容作用。
玉米胚尖所含的營養物質有增強人體新陳代謝、調整神經系統功能。
食用方法：玉米汁，玉米粥，還可以用作炒菜和豌豆一塊烹飪效果更好。
4.燕麥
燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。
食用方法：早餐和晚餐都吃燕麥（加上適量雞蛋或者水果或者牛奶）、午餐正常飲食，8分飽。
5.馬鈴薯
馬鈴薯中含有一種RS2抗消化澱粉，這種澱粉較其他澱粉難降解，在體內消化吸收和進入血液都較緩慢，其性質類似溶解性纖維，可以增加飽腹感，有一定的減肥功效。
食用方法：配合米飯做主食，可以用水煮或者烘烤的方式，盡量避免奶油芝士等。
雖然說了那麼多，但是老師說的話還是更有說服力：
所以，大家不要為了快速去減肥而選擇不吃主食，這樣會對身體造成很大的負擔。健身減肥需要合理科學的飲食和健康有效的健身。
記得健君的話
任何減肥捷徑都是有傷害的
合理去安排自己的減肥計劃
才是最有效最適合自己的方法
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