入冬易感冒，9個方法激活免疫力
入冬之後，氣候變化很大，有些人很容易被病毒「攻擊」。身體能否抵禦疾病的侵襲，取決於免疫系統的強壯程度。簡單提高免疫力的9個辦法，幫你把疾病擋在門外。
充足睡眠
研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。
熬夜會消耗機體肌肉組織，現代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內營養成分的改變，在短期內不易被發現，長此以往會降低人體免疫力。
充足的睡眠能保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。
蔬菜雞湯
民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國內布拉斯加州大學醫學中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。
早先也有研究證實，雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。
搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、香菜等。專家補充，感冒容易影響人的食慾，此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量，提高營養，幫助免疫力恢復。
常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染，消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。
富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。
每周堅持鍛煉
美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助「沖洗」肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。
日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況。
現代人工作壓力大，在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。步行6000步以上、跑步、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。
多曬太陽
美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。
充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效地補充方法，已有的調查顯示，國人曬太陽的時間遠遠不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。
一般來說，上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬的時間不超過半小時，曬完後可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。
享受下午茶時光
下午三四點後，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，提高工作和學習效率，還能緩解連續工作後的疲勞，通過自我調節，保持自身免疫系統健康。
多項研究表明，茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵禦感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助於提高免疫力；薄荷茶能提神醒腦，改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。
酸奶早餐
美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使「壞」膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。
某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。
酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便於消化吸收。
為您推薦幾種可增強免疫力的食物。
1.草菇
草菇能夠給人體提供礦物質硒、B族維生素和煙酸。這些物質在很多方面都對人體有益。如果缺硒，更容易出現嚴重流感。B族維生素和煙酸在健康的免疫系統中也發揮著重要的作用。
2.接骨木
接骨木是一種民間偏方，這種水果富含抗氧化劑，它可以幫助抵抗炎症。一些實驗室研究發現，漿果的提取物可以抑制流感病毒。但是科學家表示這仍然還需要更多的研究。
3.巴西莓
這種深黑色的水果富含一種名為花青素的抗氧化劑。雖然沒有任何研究表明巴西莓對哪種疾病有益，但是總體來說，食物中的抗氧化劑是健康生活的關鍵。你可以喝漿果汁或者奶昔，也可以試著吃些漿果乾。
4.紅薯
像紅蘿蔔一樣，紅薯也富含β-胡蘿蔔素。β-胡蘿蔔素可以避免有害的自由基造成的損害。這有助於增強免疫系統，甚至還有可能改善衰老。
5.石榴汁
古埃及人就會使用石榴汁治療感染了。石榴汁可以幫助你的身體抵禦細菌和一些病毒，包括流感病毒。
6.柑橘
大多數人感冒後會補充維生素C。維生素C是能促進白細胞生成的營養物質，這些白細胞是抵抗感染的關鍵。但是你知道什麼食物維生素C含量比較高嗎？
因為身體不能生產或存儲維生素C，所以每天攝入維生素C對保持健康來說至關重要。幾乎所有的柑橘類水果都含有豐富的維生素C，所以補充維生素C是一件很容易的事。
7.紅椒
同等重量下，紅椒中含有的維生素C是柑橘類水果的2倍，它還富含β-胡蘿蔔素。維生素C可以保持皮膚健康，而β-胡蘿蔔素有助於保持眼睛和皮膚的健康。
8.西蘭花
西蘭花是維生素和礦物質的寶庫。它還含有維生素A、C和E以及眾多的抗氧化劑，西蘭花是最健康的蔬菜之一。保持西蘭花完整營養的最好方法是盡量不要烹飪或者直接生吃。
9.大蒜
大蒜幾乎遍布世界各地。它使食物更加美味，是保持健康的必備食物。古人認為大蒜具有抵抗感染的能力。美國食品科學和技術研究所的研究表明，大蒜有助於降低膽固醇，並且可以防止血管硬化。大蒜增強免疫力的特性似乎與其富含的高濃度硫化物有關，如大蒜素。
10.生薑
生薑是許多人感冒後會吃的食物。像維生素C一樣，生薑還可以驅除寒冷預防感冒。生薑中的姜辣素含有熱量，與辣椒素類似。辣椒素使辣椒有其獨特的熱量。根據最新的研究，生薑可以減少慢性疼痛並具有降低膽固醇的特性。
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