瘦的人代謝較快？人體代謝4個誤區

身體的基礎代謝水平是決定減肥效率的一大關鍵要素，關於基礎代謝很多人容易產生一些誤區：

吃的少，身體代謝會比較好?

吃的少，勤運動，身體代謝會加快?

胖的人，身體代謝比較快?、

年紀大，身體代謝會變慢嗎?。

1.瘦的人代謝較快?

體重越輕，代謝越慢，因為身體需要較少的熱量來維持身體的運作。若你希望能增加代謝的速度，較好的方式是增加肌肉。肌肉越多，燃燒的熱量越多，而阻力訓練會讓你身體持續的進行代謝，同時體重也會降下來。

2.吃的少，身體代謝會比較好?

節食只會讓你代謝越來越差!

人體的基礎代謝維持人的體溫、器官的運作、血液循環、身體組織的化學反應等。

若你沒有攝取足夠的能量(節食)供給身體工作的時候，身體會認為你身處在缺乏食物的環境下，並且會放慢你的代謝，讓你的代謝變差，以保存能量，這個機制就是所謂的「生物生存機制。代謝下降，意味著你身體變得越來越差，更容易堆積熱量。形成易胖體質!

2.用完午餐的下午，就感覺到昏昏欲睡，也許代謝出了問題?

這個問題原因通常出自於「精製的碳水化合物」(深加工碳水)上，建議的飲食是食用纖維較高、粗糧、蛋白質等更自然而未經過多處理的食物，讓身體需要更長的時間才能代謝吃進的食物。

過於精製的碳水化合物(高血糖負荷食物)：高血糖負荷的碳水化合物會讓血糖急速上升，導致身體製造胰島素

按照吃下去的食物份量來分泌，胰島素急劇上升，而使得血糖降下來，以維持在標準的血糖範圍。但胰島素分泌反彈的途中，此時血糖在已經到達標準範圍，而胰島素仍持續的的分泌，導致呈現「低」血糖的狀況，就會造成有強烈的飢餓感、昏昏欲睡、精神不振的狀況。

3.飆汗等同於加速代謝?

你不能以流汗的多寡來評估代謝的速度。為什麼?很多原因，健身房可能很熱、穿的衣服不夠透氣排汗、本身刻意穿多點衣服。

4.年紀慢慢變大，身體代謝會變慢嗎?

青春期：生長陡增，靜態代謝率(RMR)導致代謝上升。

20歲開始，RMR每10年會減少1%~2%，主因在於瘦體重(肌肉含量)的衰退所導致，可以藉由肌力訓練來抵消這個衰退。

40歲&50歲：細胞的反應變慢，肌肉量減少，身體所需要熱量減少。

更年期：隨著年紀增加，活動量減少，這是為什麼體重會增加的最常見原因。

如何提高代謝?

1.進行高強度間歇訓練HIIT

2.舉重

3.練肌肉

4.吃蛋白質

5.少吃多餐：將一天的飲食切成5~6次

6.吃優質的食物，避免深加工的食品，垃圾食品

7.補充水份

8.喝綠茶

9.保持心情愉稅

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