專業人士教你瘦 瑜伽斷食排毒法 讓你一邊練一邊瘦

瑜伽博大精深，既有一系列動作，還有瑜伽斷食法，今天，小編就給大家介紹這種最近很流行的瑜伽斷食法，瑜伽斷食法除了可以修生養性之外，還能幫助控制食慾，幫助排毒，有效減肥。

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為什麼要斷食

在瑜伽訓練中，定期進行瑜伽斷食法練習是必不可少的。「一日斷食法」是最簡單易行、最安全的一種斷食法，在世界各地廣為流傳，對身心都有很大益處。

長期攝取食物，一些較具毒性的物質會在身體內堆積濃縮，要避免體內產生毒素，最好的方法是斷食，停止食物進入身體，讓身體自動清潔一下，將廢物排泄出去，斷食可以讓消化排泄系統暫時休息，讓身體自行排毒，使身體更加清潔，增強人體的免疫力，是一種通過自我調節而達到自愈的有效方法，人不再需要太多能量來消化食物，大腦會變得極度清晰，內在的智慧被激發，潛在的能量被喚醒，有助於進行深度的意守和深度的冥想。

脊柱轉動式

1、坐姿，兩腿併攏向前伸直。

2、吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

3、呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛盡量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

前屈伸展式

1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

3、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）

4、吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。

側腰伸展

1、蓮花坐or簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

2、吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

3、再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

坐姿平衡伸展

1、坐姿，兩腿併攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

2、吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

3、吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。

4、呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

在練習瑜伽的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。瑜伽是一個適合塑形瘦身的好運動，希望大家都能多加練習。

TAG:排毒 |

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