孩子注意力不集中怎么破？六条建议直接拿走
就像体育运动一样，专注力也是可以锻炼的。
文|逃妈
一直有读者朋友在咨询注意力这个问题，我也一直想好好写下这个话题，可担心自己理解不深给不出什么实在的建议，所以迟迟没有动笔。前阵子正好听了这边一家顶级私立学校关于孩子专注力培养的讲座，讲演者是他们学前和小学部的课程设计负责老师Sophia，她分享了学校在培养孩子专注力方面的课程和实践方法，听完有醍醐灌顶的感觉，赶紧记下来和大家分享。
★★★专注力是个什么鬼？★★★
专注力，又称注意力，是指一个人专心于某个事物或活动时的心理状态。它包括很多维度，最主要的有：
注意力的持久性，也就是注意力集中在某一件事情上的时间长短。比如逃逃学校的阅读能力测试里，有个指标是「能专心阅读多久」，就是考核孩子的阅读注意力持久能力。
注意力的集中性，就是做某件事情的注意力集中程度，比如孩子虽然能安静阅读很久，但其中的很多时间是对着书本心猿意马，书本身并没有理解多少，这就是注意力集中性不够好的表现。
注意力的转移，是指能否主动地将注意力从一个对象调整到另一个对象。比如刚在课间疯跑完的孩子是否能马上集中精神上课听讲，这一点对大多数孩子都比较有挑战。
所以，我们说提高孩子的专注力，主要就是提高以上三方面的能力。
★★★专注力不够好，谁的错？★★★
Sophia所在学校的学前部和小学部，开设了一门课程——Mindup，专门用于帮助孩子调节情绪、缓解压力和提高专注力。这是由哥伦比亚大学和Hawn基金会聚集了一批神经科学家、行为心理学家、教育家、社会学家共同开发的课程。
在这门课程中，孩子们会学习大脑的基本构造，了解他们的行为和大脑之间的关联。在专注力训练方面，老师首先会告诉孩子们，究竟是什么在影响我们的专注力？
原来是大脑里面的RAS(Reticular Activating System，网状激活系统)模块在作怪。我们的大脑通过五大感觉器官接收到无数的信息，但是其中大部分会被脑子所忽略掉，只留下最有必要注意的部分。那么究竟如何取舍接收到的信息呢，这就是RAS要起到的过滤功能了。
除了详细讲解上面的理论知识，老师还会和孩子举一些例子：比如正在上课的孩子，他可能同时接收到很多信息，老师说话的声音，嘴巴里有点儿松动的门牙，教室窗台上雨点的滴答声，还有从食堂飘过来的午饭香味儿。这时，专注力较好的，也就是大脑里RAS模块功能强大的孩子，会比较容易把注意力集中到他手头正在进行的事情，而忽略掉其他的信息输入。
Sophia老师还给大家分享了和孩子们做过的一个模拟RAS的实验，道具是一个筛子、糖、蓝莓和豆子。实验会让孩子们看到，RAS就像一个筛子，糖就是我们的重要信息，它能通过RAS，而其他东西则被过滤掉。
同时Sophia老师也强调，其实在这里我们并不是要求孩子要多么了解RAS的构造和功能，关键是要让他们知道，自己注意力不集中不够专注，是有原因的，并不是什么过错，而是需要去锻炼他们大脑里的RAS模块，就像平时做体育运动锻炼肌肉一样。
我觉得这个角度特别好，也消除了不少家长和我心中的疑虑。之前不止一次听到有爸爸妈妈说「这孩子什么都好，就是做事太不专心，一点儿都坐不住，真不知该怎么办！」，言词中总有点儿责怪之意，现在我们应该知道这还真不能全怪孩子。
接下来，我们再来看看Sophia老师分享的专注力锻炼小方法。
★★★六个锻炼专注力的小方法★★★
1、每天固定的大脑训练
在Sophia的学校里，每天都会有三次，每次几分钟的大脑训练活动，通常会在午饭、课间休息、体育课这种放风活动后，需要孩子重新安静下来的时候。
呼吸练习是几乎每天都会做的。老师让孩子们在地毯上安静地盘腿坐成一排，双手轻轻放在腿上，自己拿着下图这样的一个伸缩球，慢慢地、均匀地把它张开，缩小，让孩子也随着这个节奏一边深呼吸一边想象自己心脏的运动，把注意力都集中在自己的呼吸上，平静和集中精神。对于学龄前的孩子，通常1-2分钟，大概10组的呼吸就可以了，小学阶段可以渐渐增加到3-5分钟。
寻找声音的训练也会经常做。同样地，老师让孩子们安静地围坐在地毯上，给他们播放一首比较容易分解出声音的歌曲，例如里面有人歌唱的声音、鼓声、小提琴、口琴等乐器声音的歌曲。在聆听的过程中，让孩子去找某种特定的声音，比如听到有鼓声的时候举手。其目的是让孩子在有其他声音干扰的情况下集中注意力找寻他需要关注的声音。孩子们都比较熟练之后可以再增加点难度，分成两组，一组寻找鼓声，一组寻找口琴的声音，让他们在除了声音干扰，还有其他人行为干扰的情况下练习专注力。
2、分解大任务
很多孩子注意力的集中性还不错，但持续性欠佳，这时就需要帮助他把大任务分解成一小块一小块的小任务。
这个我很有体会，以前逃逃收拾他的玩具房，往往一开始还比较认真，后来收着收着就开始玩。估计很多家长也有同感，孩子在收拾玩具的时候，是很容易在中途就忘记自己究竟是要干什么了，甚至把已经收好的部分也弄乱，结果是半天都收不好，他自己也很沮丧。
有一次我和逃逃商量了个方法，把房间横两「刀」，竖一「刀」地划分成六个方块，还画了个图纸，他一块一块地收，收好一块就在图纸的对应方块上打个勾。这样一来，每个小目标实现起来的时间不太长，他也更容易记住「小目标」，集中精神。
小任务都能完成得很好之后，可以逐渐增大单位任务量，比如把房间划成四部分，两部分，最后是整个房间，孩子注意力的持久性也就慢慢提高了。
3、给孩子一些「热身」时间
孩子的注意力转移能力普遍比成人差，当他开始一个新活动时，如果大脑还停留在上一个活动，是很难集中注意力的。与其让孩子处于精神「游离」状态，还不如给他一个间隙的热身时间。
比如刚打完」我的世界」游戏的孩子，如果让他马上练钢琴的话，前10分钟效果肯定会很差，所以最好在游戏结束后让孩子休息几分钟再开始，养成做一件事就专注一件事的习惯。
在这个休息时间里，可以做些第一点提到的呼吸或者寻音活动。这也是为什么在学校里，老师会把这些活动安排在孩子放风之后，一来锻炼注意力的集中性，二来也是帮助孩子们做好注意力的转移。
4、和孩子玩」战胜时钟」的游戏
孩子有时候做事情不够专注是因为他没有时间紧迫感，这时我们可以和他玩一个叫「战胜时钟」的游戏。比如作业一般需要15分钟完成，那就给他定一个15分钟的闹铃，看他能不能「战胜时钟」——在闹铃响之前完成。
是游戏孩子就都想赢，所以孩子会更专心做作业，你可能会惊喜地发现，其实他只需要12分钟就能完成，而且正确率还比平时高。
当然这里有个前提，就是孩子已经充分理解到时间的概念了，如果还没有，可以参考我之前的分享：孩子爱磨蹭、老迟到、没时间概念……你的方法用对了吗？
另外，这招不能用得太频繁，而且不能根据一两次的情况压缩孩子做某件事情的时间，因为有时完成的快可能是因为任务比较简单导致的。必要时才用，循序渐进，才能让这个「战胜时钟」游戏发挥出最大的作用。
5、玩更多的专注力练习游戏
两款非常经典的专注力训练游戏，可以经常和孩子玩一玩。
第一款是「找不同」，在两幅看起来很类似的图片里，找出不同的地方，需要对大小、颜色、形状仔细观察比较，非常考验专注力。这款游戏在很多杂志，书籍里都会有，很容易找到。
另一款的名字就叫Concentration (专注力游戏)，它是同一类记忆、配对游戏的统称，因为这类游戏都非常能锻炼专注力而得名。游戏很简单，市面上有很多Concentration的桌游或App，爸爸妈妈也可以在家自制：用两幅扑克牌，找上10 ～20对一模一样的牌（数量可以根据孩子的年龄定，小时候少一点，随后再慢慢增加），把牌的背面朝上整齐排在桌子上，2-3人轮流翻牌，每次翻两张，如果两张一样就拿走，否则就把它们再盖回去。当桌上所有的牌都被拿完时游戏结束，谁手头上的牌最多就算胜出。
Concentration游戏可以训练孩子的记忆力和专注力，据说经常玩还可以保持大脑的灵活度，防止啥啥呆，如果爸爸妈妈比较忙，也可以请爷爷奶奶来陪孩子玩哦^_^
6、最重要的，我们不要主动去破坏孩子的专注力
这个可能是很多家长知道，但有时会做不好的地方。比如孩子好好的在看书、玩游戏，家长还是忍不住时不时凑上去「渴不渴，要不要喝水？」，「饿不饿，要不要吃东西？」要不要玩这个？「……这些都会无形中破坏孩子的专注力。
解决方法无它，就是家长要控制自己，甚至要跟阿姨、老人沟通好，除非孩子在生病阶段，需要特殊照顾，一般情况下是不用这么频繁嘘寒问暖的，渴了饿了无聊了他自然自己会有要求。想想我小时候能蹲在家门口看搬运食物的蚂蚁一看就是一两个小时，就是因为爸妈都忙，没人管啊。
再补充个细节，听完Sophia老师的分享后，我继续参观那所学校。接待老师带我参加他们教室时，非常轻声轻脚。其中几位正在画画的孩子还戴着耳机，开始我以为他们在听音乐，问了才知道其实就是个耳罩，用来隔离外界打扰，让自己安心做事情。给孩子一个安静舒适的环境，不去主动打断他，也是培养专注力的有效方法。
哈佛大学心理学教授埃伦·兰格在他的著作《专注力》中写到「专注力就是竞争力「，的确，专注力是我们学习的基础，它与孩子的学习成绩、成人的工作绩效都密切相关。既然培养专注力如此重要，上面分享的小方法实践起来也不困难，平时就和孩子在家里多试试吧。
这是逃妈和八岁儿子逃逃在美国打造的号，逃妈主写侃育儿，逃逃主讲学英语，关注下？
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