不降低體脂無法減肥,堅持健身狂刷體脂!
?不降體脂率的減肥都是在耍流氓
體脂率意為脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,反應體內脂肪含量的多少。這些脂肪存儲在脂肪細胞里,成年後人體脂肪細胞數量雖然不再改變,但體積可以擴大100~1000倍。不消耗掉脂肪細胞內的脂肪,使脂肪細胞縮小,身材就不會有變化。
脂肪含量減少存儲脂肪的脂肪細胞變小身體圍度縮小。
所以,如果體重變化很大,但看上去還是「肉肉」的,那很可能意味著你的脂肪並沒有減少多少。
一般來說,男性體脂率保持在10%~15%,女性在18%~25%就很健康了。
堅持健身狂刷體脂
說到底,減肥的本質不是減去體重,而是通過燃燒脂肪和增長肌肉,打造肉眼可見的勻稱、健康、性感的身材。為了達成這個目標,需要堅持健身運動。
其實沒有哪一個運動,是適合所有人的,減肥效果也不一樣。
要考慮不同的年齡、身體素質、體型特徵、運動能力基礎、體型目標、有無疾病等……結合「有氧」「無氧」,才最減肥。
有氧運動:低強度、能長時間進行,基本都是有氧運動。比如:快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。
無氧運動:高強度的、劇烈的、一般不能超過兩分鐘,會大喘氣,需要休息一下讓體力恢復,才能繼續運動。比如:衝刺短跑、舉重。
先力量後有氧組,睾酮增長相對更高,皮質醇變化則相對更低,也就是更有利於增肌減脂!
無氧的種類有很多,一般健身房裡的器械都屬於無氧,深蹲、卷腹、弓步蹲等也屬於無氧。
我給大家推薦個最簡單的無氧運動。
一個是衝刺跑,就是類似跑100米一樣的衝刺快跑,每次跑4-7min,休息一下再進行下一輪,這就是最簡單的無氧運動,大家在跑步時也可以融入衝刺跑,這樣減肥的效果可以大大增加,比如慢跑一段以後衝刺跑一段,這樣交替著跑。
以減肥為目的的運動,我的建議是一周4-5次30min以上的有氧,然後加入一周3-4次15min左右的無氧。
其實減肥說到底還是靠毅力和堅持,畢竟沒有減不下去的肥,只有不想減肥的人。
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