世間美味如此多，而她獨愛營養餐
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@Sunny984，一位愛健身、愛臭美、個性很獨特的女生，世間美味如此之多，而她只對健康的食物情有獨鍾。
@Sunny984：大概一年半前，我和小姑子一起辦了健身卡，從此走上了「健身」這條不歸路。沒有像其他女生一樣瘦身幾十斤的勵志故事（因為健身前不算胖），只是想讓自己有個興趣愛好。這一年多以來，健身真的讓我改變了很多，運動帶給我的不只是形體上的變化，雖然現在也還在摸索緩慢前進，但更多的是懂得了生活，明白了肌肉的生長原理，飲食的搭配，對審美有了全新的認識。最大的改變就是：吃的健康了。
我喜歡研究健康美味的食物，輕加工過的食物，各種顏色的搭配，每次做出來都會很有成就感。
三分練，七分吃。有好身材的前提是必須吃的健康，飲食的營養搭配當然也很關鍵。我相信，一個成天吃高熱量，垃圾食品的女生，她絕對不可能有前凸後翹的好身材。
在我們身邊，並不缺乏刻苦的訓練者，但為什麼刻苦訓練卻不見大的成效？和國外相比，可能除了對訓練方法的茫然和少數人沒有長期堅持外，最大的原因應該是，缺乏基礎的營養知識和沒有合理的飲食結構。營養，主要都是來自於食物。前提是，要知道碳水化合物，蛋白質，脂肪三大人體營養，要了解自己每天需要多少量，需要什麼樣的食物種類，哪些食物含有哪些營養，以及怎樣分配到每日的幾餐里去。還有，食物的烹飪方式對食物的營養價值的改變，這些都是需要學習的。
經常很多朋友說：我沒有時間做飯，我早上上班很早，往往早餐都容易被忽略。其實早餐是最重要的，一定要吃早餐。在這裡可以給大家建議幾款快手早餐，只需早起二十分鐘就可以搞定哦。
其實也可以前一天晚上把該準備的食材都準備好。比如，計劃好明天早上要吃什麼，前一天晚上把該洗的菜都洗乾淨，有需要切的直接切好，拿保鮮膜包起來放冰箱，第二天早上就可以直接用了，冷凍的東西提前解凍好後放冷藏，一些肉類的都可以提前腌制好，對於早上上班早又很趕時間的，這些小細節你值得擁有。
我一般都是下午上班，所以一大中午的時間都可以用來健身的！現在的頻率是一個禮拜4/5次，每次都練不同的部位，背，臀腿，肩，胸，二三頭，這樣循環練的，有時候練完會做一些hiit .有氧，或者核心訓練。整個訓練過程不會超過一個半小時，訓練的時間比較緊湊，休息間隔一般都是40秒左右，中途不玩手機，等練完後再拍照，練後及時補充蛋白質和碳水，在不能及時吃飯的情況下，我會喝蛋白粉，再加一根香蕉提供碳水，練完後一定要及時補充能量。經過力量訓練後，身體會消耗掉體內的能量，如果飢餓時間過長，身體需要的熱量無法從食物中獲取，身體就會開始分解肌肉來提供熱量支持，好不容易練出來的肌肉就這樣又流失了。時間充足的情況下我都會自己做健身餐，畢竟自己做可以控制熱量不超標，做好帶去健身房，練完就可以直接吃。
平時我的主食以土豆，紅薯，全麥麵包，燕麥，南瓜，雜糧米飯提供碳水，蛋白質主要來源以雞胸肉，牛肉，豆製品，奶類為主，偶爾喝蛋白粉。
高熱量的垃圾食品就跟毒品一樣，吃多了會上癮，導致你越吃越想吃。每次去超市，路過香味撲鼻的高熱量甜品時，我只會欣賞一下，沒有吃的慾望。因為我知道，一小塊蛋糕就能讓我的10公里白跑了，每次買吃的都會看熱量表，哪個熱量低，脂肪含量少就買哪個。自認為我的自控能力還是很好的（哈哈）偶爾可以小放肆一下。
另外，給大家幾條健康飲食的小建議：
1、盡量少吃零食和垃圾食品，因為那些都含高熱量高糖分，而且一次容易吃很多。
2、少食多餐，吃飯速度慢，八分飽為宜。
3、清淡少油少鹽，鹽吃多了會導致體內水分儲存，讓身體看上去很臃腫。
4、主食以粗糧為主，粗糧的升糖指數比較低，不容易堆積脂肪，也容易有很強的飽腹感。
5、提高優質蛋白質的攝取，因為高蛋白的飲食可以很好的提高人體的新陳代謝。
6、在外面吃飯，特別油的食物先用開水過一遍再吃。
7、睡前兩小時不吃固體食物，夜間新陳代謝降低，消化能力降低，這個時候吃東西比平時更容易胖，尤其睡前。建議可以喝杯熱牛奶泡少許燕麥片或蛋白粉。
我理想的身材，馬甲線翹臀標配，線條緊緻，整體身材比例協調就可以了，我也正在朝我的理想身材努力著……
最後，奉上幾款營養餐的做法，咚粉們不妨一試。
土豆泥雞胸飯
無油無鹽低脂大雞排
美味沙拉
香蕉鬆餅
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