產後食補很重要，看看月嫂怎麼安排！

根據產婦身體狀態的變化，大致可分為三個階段：

1產後第一周

產婦表現為出汗多、惡露多且乳房大多數處於充血水腫期，所以可以在食材中加入一些促進排水，排惡露，通乳腺之品。如：紅豆、薏苡仁、山藥、茯苓、玉米須、當歸、黑木耳、金針菜等。

2產後第二周

出汗減輕，惡露減少，乳腺稍有不通，故而可稍加補腎、養血之品，但仍宜清淡，不宜油膩或滋補太過，防止急性乳腺炎的產生。補腎可用杜仲、小米、黑芝麻、核桃、腰果、板栗等；養血可用藕（熟）、菠菜、海帶、花生（衣）、血糯米、紅豆等

3產後第三至第四周

褥汗基本無，惡露量少而有反覆，乳腺基本通暢，故而可以以補氣養血、下乳、補腎強腰為原則，適當食補，湯可以葷湯為主。此時，發奶湯品方可大量攝入。但要適當控制甜食。忌辛辣刺激、易致興奮之品。此時，若產婦脾胃功能正常，可適當用中藥調補。

注意事項

1.和緩進行滋養進補

在這個階段，該排的已經排完，可以開始對新媽媽進行真正的滋養進補，可食用麻油雞、 花生豬腳、蔬菜、水果等。通過進補調節體質的一大原則就是"溫和的熱補"。

中醫說，"產前要涼補，產後要熱補"，其實指的是溫和的熱補，而不是中醫說，"產前要涼補，產後要熱補"，其實指的是溫和的熱補，而不是補食材。千萬記得，排完毒素後適當進補才能被身體吸收，否則只會堆積在身體里，成為多餘的脂肪。

2.保證熱量供給

新媽媽在生產時消耗了大量體力，產後1~2周中，反覆地為寶寶哺乳也會損耗體力，從而造成新媽媽一直處於疲憊狀態，這一時期，新媽媽需要增加營養來恢復精神，所以這一時期，需要攝入較多熱量。熱量是維持人體生命活動的能量，如物質代謝、肌肉收縮、腺體分泌等都需要熱量。而哺乳的新媽媽還需要一部分熱量來支持自身特殊的生理變化，嬰兒的組織生長同樣需要熱量。碳水化合物、脂肪和蛋白質都會經過體內氧化釋放能量，是人體熱量的來源。

3.保證營養豐富全面，避免回乳食物

月子期間補充營養要充足豐富，蛋白質、脂肪、糖類、各種維生素、微量元素、礦物質等樣樣不可或缺，因此食物的種類要豐富，因為沒有哪一類的食物可以涵蓋所有營養素。在此期間，新媽媽就禁忌挑食偏食，魚、肉、蛋、蔬菜、瓜果都要適當攝取。

需要哺乳的媽媽避免的回乳類食物有乳鴿、豬肝、韭菜、淡豆豉等。

如果想要新媽媽奶水充足，可以稍多吃些奶類食物和蛋白質豐富的食物，但千萬不能忽略了新鮮蔬菜和水果。另外，通過喝魚湯來下奶的新媽媽，也不能光喝湯而不吃魚肉，要知道湯里的營養畢竟有限，而魚肉里的膠質纖維比較豐富，還能促進腸道蠕動。

文章轉載自月嫂

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