國醫大師一天作息表裡的秘密

　　101歲的國醫大師鄧鐵濤至今身體健康，思維清晰，耳聰目明，語言流利，步履堅穩，如此高品質的康壽，源自其堅持「養生重於治病」。廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科主任陳瑞芳教授、主任中醫師是鄧鐵濤中醫養生學的學術經驗繼承人，她專門總結歸納了鄧鐵濤的長壽健康之道。

國醫大師鄧鐵濤一天作息表裡的養生秘密

　　鄧鐵濤一天作息表

　　百歲高齡，積自日日時光，很多人好奇，鄧鐵濤每天作息如何？真能堅持天天保健不懈？原來是真的！陳瑞芳主編的《國醫大師鄧鐵濤康壽之道》，披露了他每天四個時段的作息表。

　　早晨起床時段：

　　7點起床；

　　先飲一杯熱開水；

　　梳頭，左右手交替共100次；

　　自我保健按摩鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動作；

　　在陽台做八段錦；

　　回房間量血壓，做好詳細記錄。

　　上午時段：

　　約8:30吃早餐，每天一杯牛奶；

　　餐後看報、書、雜誌，寫文章，寫書法，打電話；

　　接待來訪者；

　　11點喝熱茶一小杯，約12點吃午餐；

　　餐後看報紙；

　　約13:30午休。

　　下午時段：

　　15:30起床，繼續看書讀報；

　　約16:30散步；

　　站樁20分鐘，自我按摩足三里、湧泉穴等主要穴位20分鐘。

　　晚上時段：

　　約18:00吃晚飯；

　　飯後看電視新聞；

　　21:00冷熱水交替洗澡；

　　回房間測量血壓，做好詳細記錄；

　　冬天睡前以熱水沐足。

　　健康理念：「養生重於治病」

　　鄧鐵濤認為，追求長壽要重視預防保健，提高生命質量，追求高品質的健康長壽。在醫學上，也應提倡預防為主、防重於治，「未來醫院將成保健園」，幫助指導人們培養良好的生活習慣，強身健體。

　　養生原則：動靜結合

　　養生要動靜結合，首先是靜而養心。

　　鄧鐵濤認為，心主神明，可駕馭精神情緒，維持機體內外環境平衡，保證機體健康。鄧鐵濤除了愛練書法以養神外，還習慣通過靜坐、冥想等法靜養，稱靜心功、松靜功。

　　要點是：單腿交換盤而穩坐在板椅上，上身自然放鬆，頭位正直，自然閉目，兩手置於腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。

　　鄧鐵濤提醒，老年人靜坐養心，不必勉強盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，並視狀態掌握時間。靜坐可於晨起、入睡前進行，在旅途中，也可靜養安定心神。不能完全不想事，哪怕坐著發獃也有好處。

　　養生不能光靜不動，生命在於運動，「動則生陽」。

　　鄧鐵濤一生酷愛八段錦，自年青始堅持每晨必練，還對傳統八段錦改良成簡單易學的「鄧鐵濤八段錦」。

　　八段錦整套動作柔和連綿，有松有緊，鄧鐵濤要求，初學時可採取自然呼吸法，動作熟練後，逐步採用腹式呼吸，最後達到動作、呼吸、意念有機結合。

　　除了八段錦、太極拳，鄧鐵濤還有一個習慣，每天下午午睡後在小區周圍散步，「采陽助腎」，狀態好時回家後還練站樁功。就算下雨，鄧鐵濤也會在樓梯運動。

　　飲食養生：「雜食不偏」

　　鄧鐵濤被人問得最多的是「平時吃什麼能夠長壽？」他總是笑著說：「只有四個字，雜食不偏。」

　　鄧鐵濤飲食基本情況就是：每天三餐定時、定量，堅持每餐七分飽，平時喜歡清淡、易消化的食物。主食以大米飯為主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類，肉類偏愛吃魚，還有雞肉、蝦類，雞蛋，每天喝一杯牛奶，有時吃些紅棗，盡量營養均衡。

　　2014年，廣州日報與廣中醫附一院主辦了名醫大講堂「揭秘鄧鐵濤教授養生經」，鄧鐵濤特別寫了一幅大字：「飲食有節，起居有常，心平氣和，厚德者壽」， 可見鄧鐵濤飲食養生多麼重視「不偏」「有節」。事實上，他平常基本不忌口，家人煮什麼都覺得好吃，出差外地還喜歡品嘗當地特色小食呢，那些忌這忌那的所謂 養生飲食「忌口」可以休矣。

　　養生習慣3則

　　「養生保健不是高深學問，良好的日常生活習慣，就可簡單、方便、有效、不花錢，達到不生病、少生病，健康長壽。」鄧鐵濤說。

　　1.每天做鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處

　　鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在後腦勺，食指、中指配合著彈撥後腦勺，持續50次。可預防大腦痴呆，減緩耳蝸退化，防止神經衰弱、頭暈頭痛。

　　聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉，再向後旋轉，然後突然放手，持續50次。可保持聽力，防治老年耳鳴、耳聾（無器質性病變者）。

　　擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無名指為主，輕擊後枕部，來回50次。可有效改善睡眠，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。

　　2.勤梳頭

　　每天用牛角梳，在起床後梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經，改善大腦血液循環，同時鍛煉手臂力量，預防肩周炎。

　　3.冷熱水交替洗澡

　　數十年如一日，鄧鐵濤堅持冷熱水交替洗澡，至今皮膚保持較好彈性，很少老人斑，還能幫助全身血管的血液循環。他提醒，年長者、有高血壓的患者，剛開始時注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現意外，要待身體適應後才可以加大溫差。（記者何雪華 通訊員劉靜嫣、宋莉萍）