你知道嗎?V型美背讓腰更細!
怎樣才能給背部減脂,單是肩背的僵硬酸痛和脊柱的提前衰老就已經夠讓你心煩了。還需要定時地活動肩背,做一些背部的伸展運動。這一階段要遵循運動「少量多餐」的原則,因為背部長期缺乏運動,不宜做幅度太大的動作,以免造成拉傷。
對於偶爾健身的你而言,脊背的健康基本可以保證。要想使背部健美,得先看看背部的肌肉結構:人的背部主要由背闊肌、斜方肌、菱形肌、背長肌和背短肌等肌肉群組成。
我們通過背部肌肉群的健美訓練,就可以使背部健美。背部塑形重點在背闊肌,這是我們上半身最大的肌肉,從腰部中央一直到腋窩,它們和肩部肌肉一起塑造成一個理想的V字形,這些肌肉的健康發展不僅會讓我們擺脫含胸駝背的身體姿態,還會讓我們的髖部顯小,腰部顯細。
有關支撐的動作,總體而言對於力量的要求比較高。右膝及右手著地,讓身體的平面與地面垂直。腰背部肌肉繃緊,左手臂向頭上方伸直,同時左腿伸展,保證與整個身體在同一水平面上。左臂以肩關節為中心,在身體前側逆時針劃圓。整個動作過程注重對腹部、背部力量的鍛煉,同時對於腰側的線條塑造也很有幫助。
單臂單腿支撐這個動作,讓你的手臂以及背闊肌、豎脊肌的肌力得以鍛煉。這個動作和普拉提中的支撐動作相似。以左側手臂和右膝為支撐點,吸氣的時候右臂及左腿蜷縮,呼氣的時候手臂向前伸展,左腿向後打開,並且保持在與地面水平的位置,控制5秒之後,緩慢還原。 之後換方向做同樣動作。
V型美背更顯腰細,看看上圖的美女,你就知道我說的形體是如何的,如果你也想這樣,可以練練習下面的健身GIF圖片,很清楚的告訴你如何去做每一個動作。
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※肌肉不酸痛等於無效嗎?
※先生們女士們,挑個目標去鍛練吧!
※沒有休息就沒有肌肉的生長
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