健身最重要的不是中間過程，而是你的熱身與拉伸！

大家可能都認為健身的時候準備活動不是特別重要，畢竟大量的體力都是消耗在器械的練習中，但是如果說熱身與拉伸才是你這一天健身最重要的事，有多少朋友沒有做到？其實健身時最好的辦法就是將力量訓練與拉伸運動結合在一起，這樣不僅能夠伸展你的肌肉，防止拉傷，同時還能讓你的肌肉得到最好的鍛煉效果。

無論是有氧慢跑還是一些器械的力量訓練之前，一些熱身運動都是必不可少的，耗費不了太多的時間，只是一些簡單的動作，就可以讓你的肌肉，肌腱都能夠增強韌性以及肌肉張力，讓你在健身的時候肌肉拉傷的幾率大大降低，也能夠讓你在健身的過程中更加賣力。

結束以後其實也應該和健身前一樣，做一做結束動作，健身之前做是為了拉伸你的肌肉，而健身之後做則是為了讓你的肌肉更好的得到放鬆和舒展，防止你的肌肉僵硬，而且健身之後的拉伸運動可以加強你的肌肉供血和肌體攜氧量，使得你的健身效果更佳，並且在這個過程中能夠讓你加速新陳代謝，減輕第二天的肌肉酸疼程度。

拉伸的幅度不需要太大，很多人都喜歡高強度的拉伸，只有感到疼痛才認為有效果，其實這樣你以及在損壞你的肌肉組織了，所以說在最初拉伸運動的時候，只要感覺到適中的肌肉腫脹就可以了，在拉伸過程中要保持呼吸平穩，這樣可以保證你的血液供氧，得到充分的舒展，每個動作拉伸時間要保持20秒鐘以上，因為短時間內你的肌肉才剛開始伸展，一些初步鍛煉的朋友可以藉助工具，利用工具的拉力來起到拉伸作用！