睡覺睡不著？4個簡單運動讓你一覺到天亮！

隨著年齡的增長，很多中老年人可能都會出現覺少的情況，有的還會中途醒來幾次，之後就難以入眠，這是身體的機能出現了衰退的情況。睡覺前盡量保持一個穩定的情緒，減少劇烈運動。小編整理了幾項簡單的運動，能夠有效地幫助你睡眠，快來學習吧！

首先，在運動之前，身體呈現仰卧位，將枕頭枕在頸部，用手將後腦勺接觸到的枕頭處撥拉得低一些，使頭稍稍向後仰，以維持頸椎的正常生理曲度，然後開始：

一、搓搓耳朵

在睡覺前，用你的雙手掌心緩慢得對搓雙耳廓100次，輕揉即可，你會感到耳朵發熱舒暢，這有利於調節體內各個臟腑和器官的平衡，對入睡也有幫助。

二、捏捏頸

搓完耳後，繼續保持仰卧姿勢，然後將右臂彎曲，使整個手掌都枕於脖子下面，讓中指的尖頂住左側枕骨下的後頸窩處，即圖中所示的風池穴。然後用力捏脖子，緊一下，松一下。頭部就靠它本身的重量，在這一捏一放中，輕微左右滾動，你會感到頭部的壓迫感慢慢的消失。

PS：小編就經常來回捏捏，捏完感覺很舒服^_^

三、拉壓按摩

先仰卧放鬆，讓兩腿自然的分開，然後用四指（食指到小指）指腹，從會陰部（即肛門和陰部的連線的中間點）開始，向上經過恥骨兩側，向腹部中線拉壓按摩。

按摩的過程中，用力要柔緩，左右交替，反覆不間斷進行。最少需要重複100次，如果有時間，則爭取重複400~500 次，感覺手掌、會陰部和腹部發熱，效果最好。根據個人情況而定，量力而行，切不可蠻勁堅持。

四、調息盤腿而卧

雙腿盤卧，雙眼閉合，舌尖輕頂上齶，面帶微笑，全身肌肉放鬆，使雙手掌重疊放在肚臍上或者下腹的正中部，讓腹式呼吸能對腹腔器官形成很柔和的按摩。

在剛開始做的時候，可能會有一定的難度，可以減少盤卧的時間，在隨後的時間裡可以慢慢增加，謹記不要傷了身體。

以上四步根據個人情況而定，有些人可能昨晚第一步就困意來襲，後面自然不用再繼續，一切都以能夠安穩的睡個好覺為主。