從160斤的「移動正方體」到前凸後翹腿長長，勵志！

聽說，失戀的人都喜歡健身。

甩空頭腦讓自己忙起來，

變得更美氣死前任，

更重要的是，迎接新生活。

這個從160斤胖妹逆襲的美女化妝師，

靠健身活成了更美更好的自己。

讓擁有真實好身材的她，

教你如何正確地吃和練！

1.人生體重的巔峰是何時？有多胖？

初中的時候是最胖的，當時有160斤。

整張臉的五官都是被橫向拉寬的，眼皮都是脂肪特別腫，大腿之間完全沒有縫隙。而且我身高本來就不高，整個人就像一個巨型的移動正方體一樣。

2.是什麼契機讓你決定開始健身之路？

當時因為太胖了，內分泌已經出現了問題，例假也不正常，年紀那麼小甚至就患上了輕度脂肪肝。醫生說，如果不減肥，以後會嚴重影響身體健康，所以就開始了。

而正式地在健身房開始舉鐵塑形，是因為失戀了，大概失戀的人都愛健身，可以讓自己變得忙碌一點，還能見證不斷變美的過程。

3.這個過程是怎麼樣的？

踏入健身房的第一個星期，全身的每一塊肌肉都像睡了很久醒過來一樣，一直處於酸痛狀態，時刻提醒我它們的存在，練到躺在床上翻個身都很痛苦。

從開始健身到現在我一直沒有找私教，最初只做一些簡單的跑步、跳操等運動，後來就開始系統地做器械、舉鐵。從健身小白到相對了解，主要還是不能偷懶，想練好就要多學習，了解自己的身材比例，著重需要鍛煉的部位，再著手準備訓練計劃。

飲食方面我請教了一些健身的朋友，針對自身情況，我會在減脂期間控制碳水和油脂的攝入，增肌期間則多吃蛋白質，尤其是牛肉，對長肌肉非常有好處。

更重要的就是堅持，就算練臀腿練到走路都要扶牆，我也沒想過放棄。到現在堅持健身一年半，未來很長，健身已經成為了我的生活習慣。

4.花了多久？最痛苦的是什麼時候？

從大基數減脂花了半年多，現在增肌塑形一年半。

最痛苦的就是之前減脂期間，晚上經常肚子餓，躺在床上餓到睡不著，但為了減肥又不能吃東西，只能對自己說，千萬別吃堅持一下明天早上起來就瘦了，然後努力睡覺。

5.具體怎麼吃、怎麼練的？

飲食上我不會節食，但會把碳水化合物都放在早餐和午餐，晚餐則多增加蛋白質的攝入。

我一般一周訓練四次，分別練背、胸、後臂和臀腿。腰腹的核心肌肉群基本上每天的複合型訓練都會帶到，所以沒有額外去練。

6.分享一下常規的一日三餐和訓練計劃

早餐：一片全麥麵包，一個用橄欖油煎的雞蛋，加點水果或者蔬菜，一杯牛奶。

午餐：主食的話就是糙米飯或者義大利面，肉類的選擇大多數是：海鮮，雞胸，牛肉，然後蔬菜和水果，分量大概在一個拳頭左右。

晚餐：晚餐喜歡吃的清爽一點，分享一個沙拉的做法：紅邊生菜、或者牛油生菜，配合一點水果，穀物，配合海鮮、牛肉或雞胸肉等肉類，再加兩個水煮蛋白。

訓練計劃：熱身+力量訓練+30分鐘有氧+拉伸，分享一下我練背和練臀的兩套訓練。

練背

5組高位下拉熱身

4組杠鈴划船

4組窄握下拉

4組坐姿划船

4組單臂啞鈴划船

4組引體向上

練臀

3組早安式體前屈

4組羅馬尼日亞硬拉

4組杠鈴負重臀推

4組山羊挺身

4組站姿彈力繩後抬腿

4組側卧蚌式

4組跪式腿外展開合跳

7.傳授一個Keep Fit的秘訣

管住嘴，管住嘴，管住嘴。

睡覺前少喝水，不要吃重口味的食物，不然第二天會浮腫。

8.健身成功後人生的變化是怎麼樣的？

首先有戀愛可以談了哈哈哈。更重要的是，事業工作上多了很多機會，以前因為太胖遭受的校園欺凌導致的抑鬱症也慢慢走出來了。

有一種人生開掛的感覺，沒開始減肥和健身的話我可能什麼都不會有，現在把這些經歷分享給大家，有很多人也受到了鼓舞，開始重視自己的身體健康，也是一件特別有意義的事情。

9.你現在會對胖的自己說什麼？

「小胖妹，你的人生有了光，再也不用在一個人在黑夜裡前行，有多大的困難也好，你知道你自己能夠挺得過去，人生說長不長，說短不短，但起碼你知道了一個道理，想要過什麼樣的生活，是可以自己去爭取的。」

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因為胖你遭遇過哪些不好的經歷？