完美方形胸肌，就是你身上最耀眼的鎧甲！

要評判一個男人有沒有英雄鎧甲般的胸肌，除了乳溝，哦不，中縫，那麼胸肌外輪廓會是一個重要的因素，完美方形胸肌是最完美的輪廓！小編帶你練！只需要2步

第一步：開始下面的加強胸肌中下部的訓練

1、雙杠臂屈伸

遵循慢下快上原則，因為是自重動作，所以次數和組數不作嚴格限制，比如我是每次8組每組15個，最後做不完可能減到6-10個。

2 、負重情況下的臂屈伸

這是屬於一個開始階段非常困難的動作，需要時間去循序漸進的練，女性朋友可以從簡易臂屈伸開始

3、繩索下拉

『

一次訓練4-6組，每組8-12次。

4、下斜板卧推

可以大重量多組數少次數，斜著躺久了容易大腦充血，很難受的。

第二步最重要：那就是堅持！

由於肌肉類型的關係，胸肌外輪廓的形狀可能需要1-2個月的訓練周期才能有比較好的效果。但是一旦堅持下來，英雄鎧甲般的胸肌輪廓將不是夢。