大腿肥胖怎麼辦?學會這招甩掉蘿蔔腿
美腿的第一要素是瘦。當然瘦要瘦得恰當,不能像兩根竹竿,也不能有一絲贅肉。將一雙胖胖的腿變成美腿怎能少得了簡單的瘦腿方法。這些方法有哪些呢?
瘦腿就是這麼簡單 瘦腿操動起來 甩掉腿部贅肉
只要跟著做到下面介紹的4個最有效的瘦腿方法,就能消滅大腿和小腿的脂肪,重塑纖細腿型啦!
1瘦腿馬步操
『Step1』兩腿張開,雙腳間的步幅稍大於肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。
『Step2』左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。
『Step3』保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重複5次。
2瘦腿空中腳踏車操
『Step2』在空中踩腳踏車踩100次。
3瘦腿按摩術-大腿
『Step1』雙手交替分別沿內側及外側,由腳踝向大腿根部按摩,左右兩腿各重複此動作30次。
『Step2』雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉,左右兩腿各重複此動作30次。
『Step3』雙手交替用力拍打大腿贅肉,左右兩腿各重複此動作30次,直到大腿感到酸痛。
4瘦腿按摩術-小腿
『Step1』兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重複此動作30次。
『Step2』用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠,可雙手作用於同一條腿上。
瘦腿三要:
(1)腰板不要軟
造成臀部突出、腰部疼痛的現象。
(2)要挑不要食
腿部變粗,跟日常飲食也有很大關係,如果想雙腿變得纖瘦,在飲食方面注意以下幾點:
蛋白質有助於肌肉生長,應多吃蛋白質食物。但吃肉時,應去除肥肉,以免過多的脂肪積聚身體,導致肥胖。
吃含鈣制的食物,如牛奶可預防骨質疏鬆。
多吃含鉀的食物,鉀可幫助把多餘的水分排出體外,如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁,因為糖分會轉化成脂肪,吃水果時要選取一些糖分含量較低的水果,如蘋果、橙、西瓜等。
不攝取過多的鹽分,因為鹽分會使體內積水形成水腫。
(3)要動不要懶
堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘,美腿效果一定看得見。
瘦腿三不要
為了擁有纖纖玉腿,你是否用過很多方法都沒成功?那就有可能犯了瘦腿錯誤了!3大常見瘦腿不良習慣,看看你有沒有犯了其中一兩個。
(1)忌穿小鞋子
經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形,還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮,即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成「雞眼」,甚至導致腳趾或足底皮膚變形。
(2)忌對腳部乾燥不作處理
尤其是秋冬季節,腳底皮膚容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理,腳部皮膚會進一步惡化,導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚乾燥。
(3)忌不穿或少穿襪子
春夏季節,因水土或其他原因,很容易生出又癢又痛的足癬,輕者蛻皮,重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子,不僅可能導致皮膚潰爛,還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。
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