常做呼吸操，肺臟得強壯

現代醫學研究證明，肺活量越大，老年人的平均壽命越長。經常進行胸廓牽拉、擠壓，以促進氣體交換，能有效增加老年人的肺活量。

伸展胸廓 站立，兩腳間距同肩寬，雙臂下垂。吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸。呼氣時還原。

轉體壓胸 站姿向上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於胸左側，向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。

交叉抱胸 坐位，兩腳自然踏地。深吸氣後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱於胸前，上身稍前傾。呼氣時還原。

雙手擠壓胸 坐位，兩腳自然踏地，兩手防禦胸部兩側。深吸氣後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。

抱單膝擠壓胸 體位同上。深吸氣後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，並向胸部擠壓。吸氣時還原。兩側交替進行。

抱雙膝壓胸 站立，兩腳併攏。深吸氣後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，兩手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸部，以協助排除肺中存留的氣體。吸氣時還原。

此操以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼盡。在做完每一個動作後，應保持姿勢數秒鐘，然後再做下一個動作。年老體弱者可單選某一節做。

（文/張正修 山東濟南）

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