冬天顯瘦的關鍵:下半身線條!每日5分鐘打造翹臀+瘦腿運動!
明明大家的穿搭差不多,為什麼她看起來比我瘦?大家有這種經驗嗎?原來冬天穿搭顯瘦的關鍵是「下半身線條」,簡單的松身長袖衛衣搭配貼身長褲,突顯出筆直的長腿和翹臀,即使不「露肉」也可以很顯瘦!其實塑造下半身線條的運動不太難,這次為大家介紹一套簡單的翹臀瘦腿運動 ,每天睡前花5分鐘就好,大家沒有籍口不做運動了吧!
今年冬天尤其流行貼身的中長裙,雖然長裙感覺上布料較多,能遮住肉肉的下半身,但貼身的長裙就有反效果,只要下半身線條不好看,立即顯肥+顯肚腩肉!
天氣愈發寒冷,女生們總沒有理由只穿黑色闊腳褲或One-Piece吧,快點學下以下這套運動,極速燃燒腿上的多餘脂肪及打造翹臀,輕鬆Carry所有冬天衣服吧!
5分鐘翹臀+瘦腿運動
這組運動總共有5個簡單的動作,能運動到臀部的肌肉、大腿前側、大腿內側和腰部,對減去腿上的多餘脂肪很有作用。
1. 深蹲
雙手握住平舉,雙腳打開約與肩膊同闊,踏好後慢慢向下蹲,保持挺胸,每次蹲坐約5秒,一共做15-20次。大家也可以選擇單手扶牆,保持平衡。
2. 斜弓步
雙腳盡量張開,腳尖平衝向前,下蹲時膝蓋不能超過腳尖,左右交替地蹲前90度,一共做20組動作。
3.寬深蹲
與動作1有點相似,這次把雙腳再打開一點,踏好後慢慢向下蹲,可以嘗試雙手觸碰地下,加強蹲下的幅度。
4.後弓步
單手扶牆保持平衡,能減少傷害膝蓋的機會。右腳向後伸,左腳盡量保持90度蹲下,感受到肌肉有點拉扯,踏直後繼續重複動作。左右每邊的動作各做15次。
5.後交叉弓步
與後弓步的原理一樣,這次右腳向後伸時,以交叉的原理向左邊伸展,左腳盡量保持90度蹲下。左腳也是同樣的做法,左腳向後伸時,以交叉的原理向右邊伸展。左右每邊的動作各做15次。
大概5分鐘,就能做完這套翹臀+瘦腿的運動啦!看完文章的教學,感覺上都是些很簡單的動作,相信女生們都能輕易掌握!大家快點把握機會,在冬天的開始時塑造完美的腿型吧!
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