蹺二郎腿、長跑、扭腰、久站，這些日常小動作，暗藏大危險？

長跑時，上身前傾幅度大，會傷腰？

老做扭腰動作，會傷腰？

愛蹺二郎腿，會傷腰？

久站也會傷腰？

數據顯示，我國的腰病患者已經突破2億，40歲以上人群中，有60%的人，腰部有著不同程度的問題，50歲以上人群，腰病的發病率達到71%，而60歲以上的人群中，百分之八十都被腰病困擾。大多數的腰不好，並非天生，一些生活中的常見動作，就可能是傷腰的危險動作！

人體的腰部是什麼樣的？

我們的腰是由腰肌和腰椎構成的，腰椎是整個腰部的中心和支撐，腰上兩邊的肌肉和腰椎是連在一起的，互相支撐也互相拉扯，共同維持腰部的穩定和平衡。

長跑時身體前傾，能傷腰？傷腰指數：3顆星

腰椎是脊椎的一部分，脊椎不是直的，它有兩個生理性彎曲，一個是胸椎後凸，另一個是腰椎前凸。因此，長跑身體前傾時腰肌處於繃緊狀態，就有可能造成腰上的肌肉出現疲勞，容易造成腰肌勞損。

新聞：

小雨一直是學校的運動健將，尤其擅長長跑，在跑步時身體也會自然前傾！在運動會上的一段長跑過後，小雨突然劇烈腰疼，坐在地上無法動彈，學校的老師和學生迅速將他送到醫院救治。經過拍片檢查，小雨竟然有巨大的腰椎間盤突出！

腰椎間盤突到底是咋回事？

腰椎間盤，即腰椎之間的盤狀結構，它是一種纖維軟骨組織，又有一定的彈性，讓腰椎之間可以進行力量的傳導，也可以自由的彎曲。

腰椎的正常生理彎曲是向前彎曲的，跟非直立行走的犬類有很大不同。如果向前彎曲時間過長，顯然腰椎有向後突的傾向，容易損傷，還會導致腰椎的受力變大。而且跑步的時候身體是一顛一顛的，腰椎的受力也是呈現脈衝式（一次一次反覆的衝擊），時間久了就會增大腰椎間盤突出的風險。

正確的跑步姿勢：長跑時上身直立，有助於維持腰椎形態。

做扭腰的動作為啥傷腰？傷腰指數：1顆星

適度的扭腰運動對健康人有好處。但如果從來不鍛煉，尤其還有腰疼病史，隨便扭腰尤其是大範圍、動作快的扭腰，則很容易對腰造成二次傷害。建議做扭腰運動時，不宜幅度過大；不宜頻率過快。

平時愛蹺二郎腿的人可正經不少，地鐵上，辦公室里隨處可見。可蹺二郎腿對腰是否有傷害呢？

蹺二郎腿時，腰部也是處於扭著的狀態，造成骨盆傾斜，時間久了還會導致腰椎傾斜，因此常蹺二郎腿會對腰造成損傷。尤其對青少年的傷害更大，因為孩子正處於生長發育期，常翹二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲，要是您家有孩子可千萬得板著點，別讓他養成這個習慣！

另外，不正常的坐姿也會改變腰椎曲線對腰造成損傷（傷腰指數：4顆星），所以，建議大家坐著的時候腰部挺直對腰比較好。

說完了坐姿的問題，我們來說一說久站，對腰的傷害程度吧！（傷腰指數：33顆星）

長期站立工作會導致腰肌緊張顆星，增加腰椎受力，腰椎間盤突出風險增加，因此，長時間站立，對腰有一定損害。

對於需要長期站著工作的人，我們來教大家一個動作，累的時候可以緩解一下，叫「小燕飛」，如圖所示。