馬面式,推薦這個益處多多的體式給你
馬面式不是一個初級的體式,好處卻也相當多。練習它的佳人,膝蓋的區域的靈活性會大大增加,變得更強健;對於頸部、脊椎、腰部、膝蓋、小腿、腳踝,這都一個十分有益處的體式。所以,準備開練么?
如何練習馬面式?
a 半蓮花式坐姿;
b 曲左腿,靠近臀部。雙手撐地,從地面抬起軀幹,右膝抵在瑜伽墊上,左腳跟貼近右膝;
c慢慢抬起雙手,背部挺直,保持身體平衡。曲肘,抬起手臂,相互纏繞,雙掌相合/一隻手勾住另一隻手。目光向前,保持這個體式10秒鐘,自然呼吸。然後,坐回瑜伽墊上,鬆開雙腿,放鬆,另一側重複。
練習馬面式的益處:
a 髖關節能夠獲得充分的血液循環
b 臀部細小、大腿畸形可以得到糾正
c 緩解骶骨區域的僵硬
練習馬面式需要注意什麼?
馬面式算是一個中級的體式。儘管這個新體式有諸多好處,但是初學者有條件的話最好是在老師的指導下進行練習,以免受傷。膝蓋有問題的佳人,不要嘗試練習該體式。
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