【頸椎病】看看你幾級？（附瑜伽療法）

頸

椎病是醫生教師、白領和電腦從業人員、手機愛好者、麻將愛好者的常見病，而且發病越來越年輕，看看你有多少相似的地方，在第幾級？

　

　

一級：

脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）
　

　二級：

脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬、面色晦暗、
　　

三

級

：

有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑
　　

四級：

胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫院了）
　　
　　

五級

：

面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。
　　

六級：

經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）
　　

七級：

走路發飄，跑偏、寫字不穩（從這級開始要做手術了）
　　
　　

八級：

走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺
　

　九級：

小便、大便、性功能出現難言之隱（從這級開始做手術效果也不好了）
　　

十級：

下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了）

五個頸椎操動圖，趕快學起來！

●

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仰頭望掌

動作一

鍛煉要訣

：

雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。

注意事項

：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果

：

舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

旋肩疏頸

動作二

鍛煉要訣

：

雙手手心向下

搭肩

，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

注意事項

：

運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。

鍛煉效果

：

活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度

，緩解肌肉痙攣和疼痛。

頭頸相抗

動作三

鍛煉要訣

：

兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項

：

動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果

：

增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

左右伸展

動作四

鍛煉要訣

：

頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項

：

雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果

：

促進頸椎血液循環，恢復關節、肌肉彈性。

前俯後仰

動作五

鍛煉要訣

：

雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。

注意事項

：

動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果

：

增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。

24小時頸椎保護法

1

7：00

早晨主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

2

10：00

五分鐘的頸椎操

利用工作間隙休息練習一下頸椎操

3

14：00

兩種按摩的方法

抽出幾分鐘按摩後頸，緩解疲勞

4

18：00

做做戶外運動

增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，

游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動

5

20：00

晚餐補腎加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓，

強壯筋骨

6

21：00

學學大鵬展翅

輕輕彎腰至90 度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，

越高越好，

但不要將頭抬起來，堅持5 分鐘

7

22：00

享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30 分鐘。

8

23：00

選擇健康枕頭

枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用

每天練一遍

保護好頸椎

把頸椎病扼殺在搖籃里！

版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！

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