健身老司機推薦，6個強悍肩部訓練動作！
健身老司機推肩的教程
你一定不能錯過
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
肩部薄弱是很多健身新手的
薄弱環節
全身很發達，肩部薄弱
穿衣服還是不好看
老司機MAX推薦
容易上手的肩部訓練動作
1.倒立肩推
動作事項：每組10次
每個動作2~3組
2.俯身斜板前平舉
每個動作4組
3.仰卧斜板前平舉
4.坐姿轉肩
動作事項：每組左右各10次
每個動作3組
5.坐姿啞鈴推舉
動作事項：每組10~12次
每個動作5組
6.站姿推肩
動作事項：每組12次
每個動作4組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
※健身中最常見的8個錯誤動作！你做錯了嗎？
※搞笑內涵圖：姑娘，看來你這些天健身效果很明顯啊
※健身回家的路上，遇到兩隻阿拉斯加，竟然是被人丟棄的？
※謝娜健身房高難度動作辣眼，這柔韌性堪比專業模特，樂壞傑哥！
※健身房勾搭上的一個新婚少婦 好像某個重點部位有傷疤？
TAG:健身 |
※肩部訓練動作推薦：直立划船
※臀部鍛煉動作推薦：單腿俯卧挺身
※膝主導的兩個練腿動作推薦
※奧林匹亞冠軍為你推薦的啞鈴練肩計劃5個動作強化肩部三角肌
※腿部伸展機導致膝蓋壓力大，一個更好的替代動作推薦
※臀部鍛煉動作推薦：俯卧髖屈伸！
※練肩，有4個動作推薦給你
※腘繩肌鍛煉動作推薦——健身球腿彎曲
※推薦室內有氧健身操 9個動作輕鬆減肥
※推薦5個瑜伽動作可以幫助瘦手臂和腹部
※美國健身教練推薦 8個動作輕鬆燃脂
※這組「強力塑形」的健身動作，強烈推薦給你們！
※坐姿練胸的三個好動作推薦
※壺鈴練胸肌的三個好動作推薦
※鍛煉胸大肌上部好動作推薦
※臀部（腿後側）鍛煉動作推薦：單腿俯卧挺身
※健身教練強烈推薦9款家用健身器材，第7款不用動就能瘦
※肱二頭肌鍛煉動作推薦
※胸肌訓練動作推薦：反握啞鈴卧推