年底的胖與困，如何避免？

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1年底很忙，不少人已經陷入，壓力大忙累得睡不著食慾大增胖壓力大……的死循環裡面。

2運動有益睡眠，什麼運動更讓你睡得香？步行、力量訓練、跑步、瑜伽都是很好的選擇。

3平日不訓練，臨時抱佛腳有用嗎？沒問題，當天運動，當天促眠！

4做做家務就當鍛煉了？家務不能減肥……而且也無益於睡眠。

俗話說，Deadline是第一壓力和生產力，而每年的12月31號，作為全年的Deadline，自然承載了無數壓力。

在新年前，年底業績、年終總結、期末考試，成了我們生活和工作的重心。在這種壓力下，很多人是睡不好覺，也沒時間睡覺。

然而，睡不好覺可不僅僅是困這麼簡單。睡眠不足不僅會導致你注意力降低、智商下降等DEBUFF。

而且我們還講過，睡眠不夠會讓你進入壓力帶睡不著食慾大增變胖壓力大的循環怪圈圈。

那麼，如何脫離這個恐怖的怪圈呢？當然是增快入睡時間，提升睡眠質量。而運動，就是最佳的方法。

1/保持規律運動，睡更好？

首先，有運動習慣的人，睡眠時間和質量也相對更好。

相關研究：

美國賓夕法尼亞大學的研究人員，分析了來自一項健康相關調查研究項目中的429110名成年參與者，他們較長一段時間裡的運動習慣和睡眠時長之間的相關性。

按照他們的睡眠時間分為四組：

還評估了這些人群肥胖、抑鬱、高血壓、糖尿病等身體問題的分布情況，研究結果還矯正了不同人群年齡、性別、教育程度、體重等因素的影響。

結果發現：不運動的人，在較少睡眠或過長睡眠中的佔比要更高……這代表他們的睡眠時間和質量都相對較差；

而有行走、跑步、瑜伽等運動習慣的人，在短睡眠的人群中佔比更少，也就是說，保持運動，可以讓你的睡眠質量更好。

另外，實驗矯正了年齡、性別、教育程度、體重等因素的影響，所以應該並非是因為運動人群教育水平高、收入高、所以睡得香啥的；

而且也應該不是體重輕所以睡眠質量好（不過肥胖人群很容易患上呼吸類的障礙，所以睡眠質量確實可能相對偏低）。

也就是說，如果你從事的工作壓力很大，那麼保持運動，可以更好的保證睡眠時長和質量。當然，睡眠質量有保證，自然也能提升你的生活和工作效率。

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2/臨時抱佛腳：一次運動，就能改善睡眠？

有童鞋說了，規律運動可以保證睡眠時長這我早知道了，可是我以前不怎麼愛運動。平時沒啥事時睡得其實也很香。

但就是年底這幾天很累很忙，睡不著、睡不好。不知道臨時起意練練有用嗎？

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嗯，雖然很多事兒需要堅持，不過提升睡眠質量這個，還真應了那句話，臨陣磨槍，不快也光。臨時抱佛腳訓練，還真的也能讓你睡得更好。

有研究表明：只要一次高效的運動，就可以立即對你的睡眠起到一定程度的改善效果。

相關研究：

在一項研究中，科學家找了一批身體健康的年輕人，在評估了他們常規的睡眠時長、睡眠質量和入睡時間等相關參數後；

將他們隨機分兩組，分別在連續兩天的上午進行力量訓練和耐力訓練，並評估了他們這兩天晚上的相關睡眠指標變化。

結果發現，無論是力量訓練還是耐力訓練，只要一次鍛煉就可以提高你的睡眠時長、睡眠質量、同時縮短睡眠潛伏期。

總之，即使平時不保持，一次有效的運動，也可以明顯改善你的睡眠水平，讓你入睡更快、睡得更香、睡的更久！

3/想要睡得好，運動應該注意什麼？

既然運動對睡眠有如此好的改善效果，那我們應該怎麼動呢？

專門的運動，比如慢跑、瑜伽等，可能都有不錯的效果，不過如果是平時睡眠質量就不高的童鞋，不建議睡前運動，免得造成「運動興奮性失眠」……

另外，家務活什麼的體力活動，並不能替代專項運動改善睡眠哦，甚至還會影響你的睡眠質量！

相關研究：

還是上面那個大型的研究，科學家發現：出乎大家意料的是，做家務、照顧小孩這種運動方式，雖然也是體力支出，但是經常做這些活動的朋友，反而睡眠不足的情況更容易出現……

至於原因，可能和家務活，照顧寶寶等活動，容易導致心裡壓力大，讓人更加睡不好有關係~

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