失眠不要亂吃藥，睡前加幾粒小物，助你安眠入睡

失眠是最多人發生的癥狀，各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。一些人依靠藥物才能入睡，長期吃安眠藥才能睡覺，對身體健康影響很大，一旦依賴藥物，身體就日益疲勞。

失眠的治療方法有心理治療，催眠療法，中醫治療，食療等。下面提高睡眠質量的十個方法給大家學習：

堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。

大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超量。

根據傳統中醫理論，失眠的原因主要為濕毒積聚，臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等，那麼我們應該怎麼調理身體才能讓自己可以不再失眠呢？下面小編列舉了對失眠有用的食材給大家：

槐角茶有良好的醫療價值，長期飲用可以降血壓降血脂清腸火治痔瘡，祛濕排毒，還有軟化血管，降膽固醇，疏風熱，潤大腸，涼血通便治便秘之功效。飯後喝一杯通了便後，把每天的毒先排了，然後睡眠質量就有所提高。

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安神茶，對脂肪肝、酒精肝都有很好的康復作用，飲用此茶，可以達到降脂、降糖、補氣養血，軟化血管，潤肺除痰，疏肝理氣，清熱解毒，護肝保肝等功效，能提高血液的營養，治療失眠癥狀的部分功效。

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我們都知道冬瓜荷葉茶是可以減肚子的一款健康茶飲，可以很好的幫助我們排出體內的毒素，從而達到減肥的作用，同時也可以緩解我們的便秘狀況。長期排便不暢，天然的冬瓜荷葉茶就可以解決這個問題，冬瓜含有豐富的膳食纖維，荷葉是排毒清腸的佳品，純天然草本精華，調理腸道，讓你輕鬆排除毒素，享受生活。

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辣木籽可協助改善、預防疾病改善睡眠、增強記憶力、延緩衰老、清除血管垃圾，還可用來治療肝臟、脾臟、經絡等特殊部位的疾病。還能通腸潤腸，助你排出有毒素的宿便。

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失眠有很大因素是在於你內髒的濕毒沒有排出，紅豆薏米粉富含維生素B，由於維生素B族對人體的新陳代謝機能起著至關重要的作用，缺乏維生素B族會使體內的新陳代謝產生障礙，影響細胞功能，容易引發皮炎、痤瘡等皮膚問題。每天堅持多吃紅豆薏米粉，輕鬆解決皮膚癢問題。另外還有祛濕解毒的功效，睡前早起吃一碗，有助消化，幫你把每天積聚的毒素輕鬆排出。