孕媽易便秘 智靈通營養專家教你預防妙招

十個孕婦九個便秘，雖然聽起來有點誇張，但確實反映出了孕媽媽受便秘困擾的普遍現象。

尤其是孕晚期，失眠睡不好已經影響了心情，再加上便秘的話，可謂是苦上加苦!

孕期長期而且頻繁便秘不僅給孕媽媽帶來生活不便，還會影響孕媽媽的健康安全。

便秘給身體帶來不適，造成腹部脹痛；經常用力排便，可能會誘發子宮收縮，對胎兒不利；

另外，如果便秘嚴重，可能會影響分娩；便秘還有可能導致或者加重痔瘡。

孕婦為什麼容易便秘？

1、激素變化

懷孕後體內分泌大量孕激素，引起腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。這樣吃進去的食物會在胃腸道停留更長的時間，水分被吸收，造成排便困難。

2、飲食改變

有的孕媽孕期大量進食高營養高蛋白食物，水和膳食纖維過少也容易造成便秘。

3、子宮壓迫

子宮不斷增大，就會對胃腸道造成越來越大的壓迫，尤其是直腸最為明顯。

4、缺乏運動

大部分孕媽孕期都是避免運動的，另外活動量也明顯減少了，導致腸道蠕動減慢，也容易便秘。

孕婦已經便秘了怎麼辦？

1、飲食調節

已經發生便秘的孕媽，可以飲食調節再結合運動來改善。孕期應多喝水，晨起喝杯溫開水。

一日三餐有規律，多吃粗纖維穀物、豆類、蔬菜水果。如燕麥、油菜、捲心菜、芹菜、豆芽、南瓜、黃瓜、山藥、香蕉、蘋果等。

2、定時排便

孕媽便秘是因為孕前沒有很好的排便習慣，孕期沒有便意也去廁所蹲一蹲。千萬不要忍便！

3、保持心情愉悅

經常缺眠、失眠也容易加重便秘，孕媽要保證足夠的休息和睡眠，讓精神狀態保持樂觀。

4、堅持運動

經常吃完就坐或者躺易便秘，吃完飯後要散散步。平時還可做一些簡單的孕婦瑜伽。

5、益生菌飲品

添加了BB-12&LGG的益生菌可以改善腸道微生態環境，調節正常菌群，抑制腐敗菌的生長，有利於食物消化吸收，刺激腸道分泌大量腸液，對糞便起到了軟化作用，增加腸蠕動，促進糞便的排出，避免了准媽媽便秘的發生。

另外，添加了BB-12&LGG的益生菌也利於提高對鈣、磷、鐵的利用率，促進鐵吸收並提高維生素K的合成與對維生素D的吸收，有力的預防了媽媽缺鈣，也有助於某些B族維生素的獲取。

小編題外話

已經受到便秘困擾的孕媽，平時要多多嘗試改善飲食、生活習慣。還未有此困擾的孕媽，要學會預防方法，巧妙預防，輕鬆度過孕期。

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