臀部是女人第二張臉，女性怎麼練成蜜桃臀？

一個圓潤緊實的臀部可以拉長身高比例，無論是穿裙子還是褲子都會更加有型和好看。不過，大部分的亞洲女性臀部都並不完美。你知道自己是哪一種臀型嗎？風靡時尚圈的蜜桃臀又是怎麼練成的？

女性臀型分哪幾種？

一、桃子型也叫蜜桃型，臀部翹，並擁有緊緻的線條，是所有女孩子的理想型哦！

二、鴨嘴型，從側面看，有飽滿的弧度，但是會有屁股過肥的問題。

三、男性型，臀部像男人一樣較窄及扁平，沒有立體感，線條也不明顯。長期在辦公室坐久的女孩子特別容易出現扁平型的臀型。

四、倒麵包型，臀部下半部分有比較多的鬆弛的肉肉，大部分是因為下臀肉不緊緻而導致的。年齡漸長的女孩子，一定要注意這一點，多運動臀部才不會松垮垮。

五、河馬型，整體上寬大而且平坦，並向兩邊橫向發展的臀部。

怎麼練成蜜桃臀？

一、左右移動

首先準備一條彈力帶，穿過我們的左右兩腿，我們的準備姿勢為雙腿分開與肩同寬，這樣才能保證彈力帶不掉下去。然後雙手握拳放在胸前，左右平行移動雙腿，這時候要尤其注意腿部的距離，如果跟的太貼，彈力帶就會掉下。

一步向右10次，然後反轉，步進左10次。重複三套。

二、硬舉

雙手分別握住杠鈴，準備動作為手臂伸直，膝蓋微微彎曲。接著慢慢地彎曲你的髖關節，而不是你的腰，並儘可能降低身體；這時候要注意背部始終保持挺直不彎腰；然後肩膀自然放鬆，不要聳肩；眼睛向前看。一組15下，重複做三組。

三、平躺拱橋

開始躺在你的瑜伽墊上，你的手臂沿著你的身體兩側，讓手掌朝下。彎曲你的膝蓋，讓你的雙腿可以垂直於地面，這時候用你的手掌和腳牢牢地壓在地上，抬起你的臀部。

將你的手掌放在墊子上，或將你的雙手放在你的骨盆下面，穿過你的手臂。或者你也可以彎曲你的肘部和休息你的手在你的下背部。如果你的腳夠近的話，你也可以抓住你的腳踝。一組10下，重複做三組。