挺孕肚怎麼才能睡得香？改善孕期睡眠質量的幾條建議！

提及孕婦的睡姿，大家最關心的便是孕婦睡姿怎樣好、孕婦哪個睡姿好。孕婦的正確睡姿究竟是怎樣的呢？這個問題困擾了不少孕媽媽。因為隨著胎兒在腹中的變化，孕早期睡姿與孕婦後期睡姿都大有差別。孕婦什麼睡姿最好呢？我們一起來看看，了解孕婦睡姿，學習一下孕婦應該怎麼睡覺吧。

睡前搓搓腳心改善睡眠

孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠質量。

具體的做法是，先用溫水洗腳，擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最後轉圈搓至發熱。搓完以後，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然後溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心，可以促進血液的循環，也利於胎兒的成長發育

醋、姜水泡腳改善睡眠

把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水，每天睡前泡泡腳，有很好的保健作用，尤其對於睡眠質量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

在鍋中加入100~150克醋(大約兩小碗)，再按照1∶50的比例倒入多半盆溫熱水，最後加入姜和花椒，把鍋放在爐灶上煮至沸騰後倒入泡腳盆。泡腳前先用水的熱氣熏腳，到水溫合適時開始泡腳，15到20分鐘即可。如果用大一些的盆連同小腿一起浸泡，效果會更好。

中醫認為，醋可以刺激足底穴位，增強各系統的新陳代謝，從而使人體得到放鬆，緩解疲勞。可以調節、鬆弛緊張的神經，調和經絡氣血，改善睡眠質量，緩解多夢、早醒等睡眠障礙。姜和花椒味辛性溫，可加速人體的血液循環，改善手腳冰涼、畏寒怕冷等不適癥狀。長期堅持，您會發現：身體輕鬆、精力充沛、睡眠質量提高、神清氣爽，腳部不再皸裂。

吃蜂蜜藕粉可改善睡眠

中醫認為，生藕性寒，味甘，能清熱生津，止渴除煩，涼血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉後其性也由涼變溫，既易於消化，又增強了健脾益氣、養血止血之功效，能養心生血，補益脾胃，補虛止瀉，生肌。總之一句話，藕能補五臟，和脾胃，益血補氣。

蜂蜜生用性涼，熟食性溫，味甘甜，既能補中益氣，健胃通腸，又有很好的鎮靜和安神作用。

現代醫學研究發現，蓮藕含有澱粉、蛋白質、膳食纖維、鈣、磷、鉀、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、天門冬素、焦性兒茶酚、新綠原酸等。蜂蜜中含有多種礦物質、葡萄糖、維生素、活性酶等能夠調節神經系統，促進睡眠的物質。因此，進食蜂蜜藕粉可以起到促進睡眠的作用。

孕早期少量多餐、睡前少喝水

妊娠早期，早孕反應、精神緊張和尿頻是影響孕媽媽睡眠的主要因素。

1、早孕反應擾亂好夢處理措施：少量多餐、清淡飲食、少甜食，胃酸多時吃一點餅乾，可以減輕早孕反應。

2、精神緊張擾亂好夢處理措施：對於妊娠的任何擔心，准媽媽可及時諮詢孕產保健醫生;經常看一些漂亮畫片、書籍或風景優美、節奏舒緩的電視、電影;睡前不要看驚悚片、不和他人談論情緒激動的事等，都能減輕焦慮情緒。但如果每周2～4天都經常做噩夢、夜驚，就要及早就診，以防抑鬱。

3、尿頻擾亂好夢處理措施：孕後主張多喝湯湯水水，但是應該選在白天，睡前3小時就要少喝水了，避免夜裡頻繁小便。

與此同時，要經常洗頭髮以保持清潔，並適當進行按摩以加快頭部的新陳代謝。准媽媽在洗頭髮時，應當認真按摩頭皮，並在擦乾頭髮後，用梳子好好地梳理頭髮，這樣既可以使頭髮保持光澤，又可以促進頭部的血液循環及新陳代謝。同時，在睡覺前梳梳頭，非常有利於准媽媽的睡眠，可謂一舉數得。

孕中晚期腿腳墊高、左卧位、腰背墊枕頭

孕中晚期胎兒骨骼生長、牙齒形成和發育，需要大量的鈣。准媽媽極易缺鈣導致腿腳抽筋

1、這樣對付腿腳抽筋：除在醫生指導下使用鈣、維生素D製劑，還可以睡前洗腳、按摩，睡時把腿腳用枕頭墊高，減少腿腳抽筋。一旦睡眠時抽筋發作，用腿腳蹬床，或起床站一會兒，不適感會很快緩解。

2、妊娠中期，若長時間仰卧位，膨大的子宮會壓迫下腔靜脈，使回心血流不暢，不僅影響胎兒對氧和營養物質的需要，還可導致孕婦下肢靜脈曲張、下肢水腫、痔瘡或呼吸短促、心率加快等。左側卧位則能糾正妊娠期子宮右旋狀況，使血管複位、血流通暢，從而減少孕婦心臟負荷，利於胎兒生長。

3、這樣可使睡覺姿勢舒服：在床上多放幾個枕頭，睡覺時適當墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭，哪個部位酸困了，也可用枕頭墊墊，以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。

4、此外，從妊娠中期，大多數孕媽媽就能感覺到胎動了，但也因此常被「擾亂」睡眠。

不讓胎動擾睡眠：事實上，晚上11點左右正是胎動活躍期，這時再入睡的確很難，建議孕媽媽提前到10點就寢，等胎動活躍時，早已睡著了。

孕婦為什麼要左側睡

為什麼到孕中後期，孕婦要採取左側睡姿？孕婦左側睡有什麼好處呢？

1、孕婦左側卧睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。

2、孕婦左側卧睡姿可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合症的發生。

3、在孕晚期，子宮呈右旋轉，左側卧睡姿可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長發育，這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發育遲緩時，採取左側卧睡姿可使治療取得更好效果。

所以，孕婦採取左側卧睡姿對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側卧睡姿的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液迴流，減輕下肢浮腫。

其實，孕媽睡覺分三個階段，孕早期、孕中期、孕晚期。

值得注意的是，孕中和孕晚期，准媽媽最好採取左側卧位的姿勢入睡，對自己和寶寶都有好處。

平躺和右側卧不行嗎？如果左側卧了還睡不著該怎麼辦呢？

孕期三階段 睡姿大不同

孕早期（1-3個月），怎麼舒服怎麼來吧！

由於身體變化不大，胎寶在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫不會很重，所以不必過分強調睡姿。只要自己感覺舒適，仰卧、側卧都可以。

孕中期（4-7個月），保護肚子是關鍵！

這個時候你的肚子有些壯觀了，收斂一下那些豪放的睡姿吧。注意避免外力的直接作用，如果羊水過多或雙胎妊娠，那就得採取側卧睡姿，如果感覺腿很沉的話，可以平躺，用枕頭墊高雙腿。

孕晚期（8-10個月），左側卧舒服又安全！

一般人會認為，心臟在左邊，睡覺時最好是右側卧，這樣可以減少對心臟的壓迫。但對於孕晚期的准媽媽來說正好相反。

為啥左側卧位才是最佳睡姿？

好處一：左側卧能增加流向胎盤的血液和營養物質；

好處二：有助於你的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外；

好處三：減輕你的腳踝、腳和手等部位的水腫；

好處四：如果你早早地就鍛煉自己左側卧睡覺，等到後來你的肚子大起來時，入睡就會更容易了。

為啥仰卧、右側卧都不合適？

孕晚期之所以不能右側卧，是因為：

隨著孕周增加，子宮不斷增大，到了孕晚期幾乎佔據了整個腹腔，這會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，會引起胎兒窒息、死亡。

孕媽睡姿左側卧位對胎寶好

孕晚期之所以不能仰卧，是因為：

孕晚期，一定要避免平躺著睡覺，因為這種睡姿會把子宮的全部重量都壓到你的脊柱、背部肌肉、腸道和下腔靜脈（把血液從下肢輸送到心臟的血管）上。

仰卧還有可能導致你出現背痛、痔瘡、消化不良、呼吸和循環系統不暢等情況。還有可能會影響你的血壓，導致有些准媽媽會血壓下降，從而感到頭暈，而另一些准媽媽則會血壓過高。