你還在相信「肌肉男的丁丁小」這種鬼話？

本文綜合自知乎用戶：

@陳柏齡、@柔王丸、@邵蘇、@黃先鴻

跑步小腿粗？

肌肉男丁丁小？

肌肉練完不酸等於沒效果？

又有人在欺負小編沒文化么？

來來來,

今天小編就破一破

當年讓夥伴們堅信不疑的謠言。

1

肌肉男丁丁小

拜託，丁丁的大小跟本人的家族基因有關，跟後天生活環境有關，跟肌肉沒有半毛錢關係！

既然無關，為什麼又會傳出這樣的「謠言」呢？因為誤解……

誤解源有兩個：

一，看了健美運動員的照片，在粗壯的大腿肌肉對比下，是視覺上顯得小了；

二，是在健身房浴室看到了訓練剛結束的肌肉男，他們可能因為肌肉充血而導致丁丁暫時變小，但放鬆後泡下熱水，立刻會恢復原來大小，而且肌肉會把血液抽離前列腺，前列腺充血不是什麼好事。 當然，如果有人因為練肌肉而大量使用類固醇，那可能會導致他內分泌紊亂而陽萎，比小更可怕！

2

要減肥，一上來就得跑步

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對於胖紙小夥伴，小編真的不建議一上來就跑跑跑，當心跑著跑著就跑去了醫院……

胖人跑步對膝關節的傷害大，主要原因有三點：本身體重大；相對力量弱；跑步對膝關節的衝擊更大。所以，立志減肥是件好事，但是得選對方法才行，否則就得不償失了。

不知道夥伴們有沒有發現很多跑步高手帶著護膝。你問咋回事，他們很可能回復你是「小白時期跑的」。你再問他為啥又逆襲成功了呢？他會說，「練力量，騎單車」。

3

想提高啥就得天天練啥

記得當年最瘋狂的時候每天早上八點跑到健身房練卧推去，周一到周五天天如此，而且每天都遞增2.5公斤。結果第一周疼的要死，第二周沒感覺了，第三周推不動了……過度鍛煉的結果就是疲勞和退步。

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肌肉在刺激和增長的過程中，是需要足夠時間來恢復的，天天練明顯沒有恢復到位。所以天天練的結果只能是越來越累，越來越弱，產生惡性循環。正確的做法應該是：隔天練，該歇歇！

4

不喝碳酸飲料，喝果汁總沒事吧

開始健身的你可能會下定決心從此不喝碳酸飲料，但是你會覺得，我每天的運動量挺大的，喝點果汁總沒事吧。那事實到底是怎樣的呢？

其實，即便是100%的果汁，都含有大量的糖分。你也許會問：鮮榨果汁也是么？答案是對的，通常一杯果汁需要若干個水果來榨。例如，500g不加糖的蘋果果汁需要大約4-5個正常大小的蘋果，含有50-60g左右的糖，甚至超過同數量的可樂含糖量。

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另外還有一件你可能中槍的事情——所有液體的熱量似乎從來不存在於你的大腦卡路里計算區。

結論就是，即便你不喝碳酸飲料，但仍然不計量地喝果汁，你依然得到了很多的糖和吸收了更多的熱量哦。因此對於果汁的量，也要記得上點心。

5

無深蹲，不翹臀

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在這裡說「無深蹲，不翹臀」是謠言，並不是說深蹲練不到臀部，而是說這句話太、局、限！它讓許多妹紙以為只要深蹲就可以練出蜜桃臀。其實深蹲並不是一個很好的訓練臀部肌肉的動作，這句話其實是把深蹲的功能給窄化了。至於翹臀還有很多的訓練方法，比如臀橋，比如硬拉。硬拉對臀部的刺激才是被大大低估了！

6

練哪瘦哪

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男生想壯哪，就練哪。憑什麼女生練哪就能瘦哪？這明顯不合邏輯對吧。幾乎每一個去健身房的女生都會練肱三頭肌，練的比男生還勤。但男生誰不知道肱三頭肌是對上臂維度貢獻最大的肌肉？當然個別部位確實可以練瘦，像腹部，但那是因為腹部裡面是一個空腔，通過改變空腔的形狀讓腰圍變小，而不是把肌肉縮小，或者局部代謝脂肪。

7

經常跑步，小腿會變粗

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覺得跑步小腿會變粗，主要是因為：有些人在跑步後會感到肌肉膨脹，便認為小腿在「長粗」，其實這只是腿部充血而已。另外，方法不對、高強度劇烈的無氧運動，比如瘋狂短跑等，才有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果；而有氧運動（例如勻速長跑）消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。

8

肌肉練完不酸等於沒效果？

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訓練後，肌肉沒有酸痛，並不代表訓練沒有效果。酸痛是肌肉破壞的代表，肌肉破壞是增肌三大因素之一，而且可以說是最差的一個，沒有酸痛，肌肉一樣可以增長。

如果你鍛煉的目的不是為了增肌，那運動第二天是否酸痛，與你鍛煉是否有效基本無關。從增肌的角度來說，酸痛很強烈也不一定意味著鍛煉效果就好，可能是動作做錯了，可能是訓練過度了。

健身房裡謠言多，

多到小編都懷疑自己的智商。

然而，

對於小編來說

最大的健身謠言莫過於

我剛辦了健身卡，以後一定堅持健身

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