這種運動已被國外全面叫停，而中國人還在狂做

誰都能做幾個的仰卧起坐蘊含巨大風險。嚴重的可能致人癱瘓！

近日，外媒報道了，一名25歲的台灣男子在做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，他意識清楚但四肢癱瘓、大小便失禁。

醫生檢查之後發現，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。

國外早已叫停

華爾街日報文章：

在McGill教授發表的數篇論文中，仰卧起坐的重複彎曲運動給脊柱帶來巨大壓力，擠壓椎間盤。

最終導致椎間盤凸出，擠壓神經，帶來後背疼痛，帶來椎間盤突出症。

文章節選：

美國海軍時報也發表文章，建議軍隊停止對士兵的仰卧起坐測試。文章稱，仰卧起坐是過時的訓練、是後腰損傷的主因。

海軍時報文章：

文章稱加拿大軍隊早就已經把仰卧起坐從士兵的體能測試里刪除了，因為仰卧起坐可能造成脊柱和肌肉勞損，並且對士兵體能提高沒有幫助。

現在，國外已經很少有人繼續這項有危險的鍛煉，因為國外的媒體幾年前就屢屢發表文章告知公眾仰卧起坐的危害：

三處損傷

仰卧起坐經典姿勢：兩腿彎曲、伸直，雙手抱頭，用力坐起來，相信這是大家經常採用的動作。然而如果長期這樣做，將使得人體的三個部分受到傷害。

１、仰卧起坐損傷背部

３、仰卧起坐損失臀肌

仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急於求成者過於用力，使腹肌收縮變為臀肌收縮，會形成臀肌的疼痛。

中國人仍然在做

儘管國外包括港澳台都不再做仰卧起坐，中國大陸的中小學仍然長期推行仰卧起坐運動，每學期都要達標。

實際在做動作時，大家都是用雙手緊抱後腦，用力往前，才能帶動上半身坐起，和這些肌肉群受到的鍛煉相比，頸部、脊椎受到的傷害實在太大了。

浙江省人民醫院骨科主治醫生徐躋峰表示，對中小學生和成年人來說，仰卧起坐所造成的危害有所不同。中小學生主要是頸椎；成年人主要是腰椎。

三十多歲的周先生是他的病人之一，而罪魁禍首就是仰卧起坐。在健身房鍛煉時，周先生練習了仰卧起坐和拉伸這兩組動作，因為沒有人指導，他採用了普遍的做法：雙手抱頭，帶動上半身，結果拉傷了腰部肌肉，傷痛持續了兩周。

徐躋峰表示：有些病人還可能轉為反覆發作的慢性肌肉勞損。

因此，不管成年人還是中小學生，沒事最好別做仰卧起坐。如果孩子不得不做，可以參考人民網發布的「正確姿勢」：

用什麼代替？

不做仰卧起坐，還能做什麼？

很多專家建議人們做平板支撐：

與仰卧起坐和卷腹比起來，平板支撐更能鍛煉你的肌肉。不僅無危害，而且能夠訓練全身的肌肉。

５分鐘平板支撐步驟圖：

下面是 8 種絕佳的虐腹動作，每次腹肌日，從中選５個動作，每個動作20下，做四組，讓你在家也能練出人魚線哦！

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