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晚上健身,這兩個時間段效果最好

對於每天白天需要上班的白領來說,想要白天去進行健身減肥是不大可能了,但是晚上也可以進行健身減肥哦。晚上健身減肥也有最佳的時間哦,抓住最佳的健身時間,讓我們更有效的進行減肥吧。



晚上健身,這兩個時間段效果最好


晚上健身的最佳時間


第一個最佳時間段:17點-19點


傍晚17-19點這個階段,是晚上健身最好的時間,這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態,體能、氧攝入都是達到高峰。再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態,人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期,所以這個時間段鍛煉更有利於健康,鍛煉效果也更好。


tips:這個時間段鍛煉,意味著白領們需要一下班就去開始健身,建議在健身結束後休息1小時再用晚餐。

第二個最佳時間段:20點-22點


如果你屬於那波下班比較晚的白領群,或是想吃完晚餐再去健身鍛煉的人群,則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後,睡覺之前1-2小時,既不會影響消化,也不會影響到睡眠。


晚上健身多長時間合適


晚上健身之後不久就是睡眠時間,所以必須要掌握好鍛煉時間,持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短,都容易影響睡眠。所以,最好是將鍛煉時間控制在1-2小時左右,至少在睡覺之前1小時結束鍛煉。



晚上健身,這兩個時間段效果最好


健身是早上好還是晚上好


如果不考慮自身實踐允許的因素,那麼,究竟健身時間是選擇早上好還是晚上好呢?


一、健身減肥者早上健身比晚上健身更加有效果


早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態,這樣在一天里可以消耗更多的熱量。早上健身的時候,鍛煉者由於經過一個晚上的消耗,身體內已經沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動,在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下,就會調動更多的脂肪分解來給身體供能。所以,對於健身減肥者來說,早上健身比晚上健身更加有效果。

二、健身增肌增重者晚上健身比早上健身更加有效果


健身的朋友都知道,要想增加肌肉,主要靠力量練習,也就是我們所說的練肌肉。練習肌肉動用的人提三大供能系統的ATP和ATP-CP系統,更通俗一點講就是動用人提內自身儲存的能量,也就是糖源。而人體經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充,身體已經儲存了足夠的能量,所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習,從而達到更好的訓練效果。


一般晚上進行健身後接著就是睡覺休息,這樣與早上健身相比,更容易給訓練後的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息,它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維,然後再進行營養物質補充,最後讓肌肉進行修復、恢復,以及再增長這樣一個過程。所以,對於健身增肌、增重的朋友來說,晚上健身比早上健身更加有效果。




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