針對局部的減脂瑜珈，堅持一周速減8斤！

　　有人問我：瑜伽能局部瘦身嗎?

　　當然可以啦，瑜伽比你想像的更萬能!

　　不信?那你接著往下看▼

20+對抗浮肉|針對局部的減脂熱瑜珈

　　如果你是瑜伽小白一隻的話，想快速消除堆積的肥肉，可以練習熱瑜珈中針對局部減脂的中低難度動作，採用多體式練習就能在瘦身的同時，鍛煉柔韌力，塑造優美體形。

　　不用去報班，跟著下面的教程在家練也一樣有效果哦!

▲基礎訓練|循序漸進，效果不減▲

▼半月式

　　身體姿態彎曲如半月，增加脊椎的伸展柔韌度，消除腰側、肋骨，臀部外側及大腿外側過多的脂肪。

▼ 鷹式

　　雙臂與雙腿交叉的動作可以提高平衡感，強健並清瘦腳踝，還可瘦手臂以及大腿的內側。

▼鴿子式

　　一腿彎曲坐壓，一腿向後伸展的姿勢，如同一隻凸胸鴿一樣優美。可強化大腿及小腿曲線，還可瘦臀。

▲強化訓練|強化伸展，優美體形▲

▼平衡木式

　　單腿支撐，一腿平展後舉，雙臂相對合攏後儘力向前伸展。全身性的伸展動作，瘦腿效果明顯

　▼樹式

　　單腿站立，另一腿彎曲後放在支撐腿的膝蓋上方，雙臂合攏上舉。

30+對抗松垮|「拉伸到位」完美身形

　　好了，如果你是有一定瑜伽基礎的菇涼，那麼一定要考慮快速瘦身後的持久不反彈。將中高難度的熱瑜珈動作，配合呼吸緩緩伸展到位，可以大大抵消地心引力的拉墜作用，讓身體線條清爽緊緻。

▲基礎訓練|拉伸配合呼吸，迅速消脂肪▲

　▼拉長脊背式

　　單腿站立，一腿與地面呈90度上舉，脊背伸展後雙手扣住腳底，這有利於大腿上前方肌肉的收緊及瘦臀。

▼側板式

　　身體與手臂的支撐點及瑜珈墊構成三角形，伴隨呼吸收緊腰腹。這個體式可拉伸腿部線條，強化腰部肌肉。

▼舞王式

　　弓步向前，後腿拉直，一隻手臂上舉後側彎腰，可拉伸全身線條，並著重強化大腿前側的肌肉與側腰肌肉。

▲強化訓練|30+女性閉合骨盆，更能完美身形▲

▼笨拙式

　　在呼氣的同時，踮起腳後跟，身體慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，這個體式可以緊實腿部和臀部的肌肉，特別是幫助收緊骨盆。

▼坐立伸展式

　　向前伸展雙腿後，保持上身直立，一條腿上舉後儘可能貼近上身。能完美拉筋，鍛煉身體核心肌群的平衡與穩定性。

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