快來看看！起床前後注意這 7 件事，對健康十分有利

一日之計在於晨。

起床、洗漱、晨練、早餐，一系列熟悉得不能再熟悉的步驟里，有沒有什麼需要老友們注意的點呢？

還真有！

健康頭條（微信號：baojiandaifu）總結了以下 7 點，希望這些實用的小知識和建議，能讓您美好的一天有個健康的開始。

1. 起床

不要圖快，注意血壓

如果一覺醒來立即穿衣起床，容易頭暈眼花。清醒後，可以先靜躺 5 分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，再看上一會兒健康頭條的文章（哈哈哈），然後再慢慢起身下床。

有高血壓的朋友，還需要格外注意「清晨高壓」。

受機體生物鐘控制，早起後，血壓會有一個小高峰。生理情況下，覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加 10%～20%。

而清晨高血壓是心腦血管事件高發的重要危險因素：

約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段。清晨發生腦卒中的概率也會是其他時段的 3～4 倍。

除了老生常談的那些高血壓患者需要注意的點之外，合理規範化使用降壓藥物是有效管理好清晨血壓的關鍵，而最佳控制血壓方案應該是保證降壓療效覆蓋整個 24 小時。

所以，建議了解自己起床後一小時內的血壓情況。如果存在晨起後血壓增高的情況，可詢問醫生，看是否需要更換藥物或調整用藥時間。

2. 保暖

離開被窩，及時穿衣

有暖氣的話，從被窩裡出來，還不至於溫差太大。

但居住在沒有暖氣、煤爐或空調房的老友們，則需要注意起床後保暖這一點。

人體為了保持體溫，會收縮小血管，減少血液流過皮膚時熱量的散發。這種收縮血管的調節方式，有助於保持體溫，但有可能引起心腦血管事件，也就是常說的心梗、腦梗等。

保證身體的溫度，能減少心腦血管意外發生的風險。

所以，老年人在起床後，記得及時穿衣穿襪，甚至可以慢慢地坐在床上、被窩裡穿好秋衣秋褲、毛衣毛褲後，再掀開被子下床。

3. 刷牙

別忘記就行

睡覺時唾液的分泌會大大減少，經過一晚上，口腔中的細菌會增多。晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內的細菌。

減少細菌，才能減少口腔問題。不要偷懶不刷牙。

至於刷牙的時間是早飯前還是早飯後，倒沒有嚴格的限制。大家完全可以根據自己的習慣安排，沒有對錯之分。

如果是飯前刷牙的，那飯後最好再認真漱一下口。

4. 洗臉

熱水冷水，因人而異

熱水，有利於洗去皮表油脂，洗得乾淨，洗完暖暖和和很舒服。

冷水，使毛孔收縮，讓皮膚看上去緊緻光滑，而且洗完就清醒了。

所以洗臉水什麼溫度比較合適？

皮膚科醫生的建議是：

按照「膚質」來選擇洗臉的水溫。

乾性皮膚，別用熱水；

油性皮膚，熱水更好，38～40℃ 左右就好，比皮表溫度稍高但不會覺得燙；

過敏性皮膚，用溫水，35℃ 左右，與皮膚表面溫度基本一致，可以避免對敏感肌膚造成刺激。

洗完後，記得擦乾。殘餘的水漬會讓臉上的皮膚更容易變得乾燥。

5. 喝水

喝什麼，喝多少？

晨起要喝水嗎？要的。

一夜沒有進食進水，呼吸、排汗、泌尿仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分。

及時適量補水，可以增加循環血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點水挺好。也不會對之後早飯的消化吸收產生不良影響，還可能增進食慾，幫助消化。

《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 ：

早晨起床後可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次喝。

但是患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦，一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇。

6. 早餐

這樣的搭配很營養

早餐要吃飽。

《中國居民膳食指南（2016）》中建議：

早餐提供的能量應佔全天總能量的 25%～30%，以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。

早餐食物多樣化。

最好有蔬菜、水果、全穀物和蛋奶。優質蛋白質和充足的膳食纖維，有助於消除飢餓感，同時延長飽腹感，不至於早早就餓了。適量的水果和蔬菜，則可以為身體提供充足的維生素和礦物質。

習慣了每天吃豆漿油條的話，不妨加個蘋果或香蕉。習慣白粥饅頭，不妨加點簡單的涼拌或者焯菜和一個雞蛋。

7. 晨練

安全又有效的運動方法

有規律運動習慣的朋友，可以按照自己的習慣繼續。但有霧霾的話，還是建議選擇待在室內運動。

還需要提醒的，是那些存在清晨高血壓的朋友。

不建議這些朋友在 6:00～10:00 時進行劇烈的活動。鍛煉時間安排在下午或晚上，會更安全一些。

以下建議則是常規建議，適用於每位鍛煉的老友們：

開展運動計劃前，評估健康狀況，針對特定的慢性病，選擇相應強度的運動方式和運動時間。

選擇合腳的運動鞋，舒適寬鬆的運動服。運動前充分熱身，循序漸進，防止受傷。

運動中有疼痛不適，先停下。

記得補水。

可以和夥伴一起鍛煉，大家好互相照顧，

在進行戶外運動時，多多注意周圍的環境——天氣情況、路面是否平整以及陌生人。

了解一大早的這 7 件事了嗎？願各位讀者朋友健健康康、充滿活力地迎接新一天的到來。

早上好！

參考文章：

王士博《清晨，高血壓患者的「火山時刻」》

許桐楷《牙到底應該什麼時候刷？》

陳語嵐《你的洗臉方法可能是錯誤的》

劉萍萍《早晨第一杯水該怎麼喝？》

阮光鋒《健康早餐該怎麼吃？》

責任編輯：倪佳驊