你知道3個最基本的力量訓練方法嗎？

肌肉不是永恆不變的，每天堅持努力鍛煉，總有一定會看到成效。同時重量訓練就像是逆水行舟，不進則退，即使你現在短時間經過鍛煉有了肌肉，但是如果你沒有很好的去鞏固它，鍛煉它，好不容易增長的肌肉，也有可能會萎縮回去。

力量訓練一個非常重要的關鍵得有永無止境的鍛煉的決心，不滿足、不放棄，不斷的挑戰自己。肌肉的適應能力和改變吸收能力都取決於訓練者本身。人的肌肉有時候就像是一塊海綿，如果你不滿足，不放棄，那麼它就會拚命的吸收能量，讓自己變的越發的飽滿和膨脹。同樣如果你每天不鍛煉，那麼它不但不會強大，還會越來越虛弱無力。

所以如果你想要讓自己變得更強大，讓你的肌肉獲得更多的能量，除了日常膳食營養的補充外，你還得每天堅持力量鍛煉。下面小編給大家分享3個可以幫助你們盡量力量鍛煉的好方法。

1、重量連續遞減法

例如開始時你可以進行100公斤的重量卧推舉10次，這個運動結束後，你可以減輕15-20公斤的重量和單次運動的次數再卧推舉。重複減輕重量，直到你沒有力氣。

重量連續遞減是一個進階式的運動訓練，方法簡單易學，通過鍛煉可以緩慢增加訓練的難度。雖然這個動作看似力量不斷減輕，似乎沒有緩慢加重來的有效果，但是它的一個優點就是安全，不會因為貿然加重而加重肌肉的損傷，並且能量你的肌肉持續不斷的運動。

2、間歇訓練法

間歇訓練也是進階的健身訓練方法，可以更深層次的刺激你的肌肉。運動方法與重量連續遞減差不多，唯一不同的是，重量不變，通過改變運動的次數來達到鍛煉的目的。以肩上推舉為例，練習者用27公斤的重量進行10次肩上推舉。然後休息10-15秒，再用同樣的力氣，至少鍛煉4次肩上推舉，直到你沒有力氣。依次重複，直到身體完全沒有力氣。

間接訓練就是不斷的刺激到你的肌肉，使肌肉受到刺激後，無論是你的力量還是肌肉的大小和強度都會有所增長。但是在鍛煉時要注意安全，可以結合自己的自身身體情況，酌情調整運動方法，不要盲目的鍛煉。

3、離心收縮訓練法

肌肉活動分為離心(放鬆)及向心(用力), 很多人進行健身動作時, 只集中於向心的訓練。例如很多人在進行胸前下拉時,做下拉動作時肌肉明顯有用力， 但放上去的時候肌肉就放鬆了, 而且放鬆的速度非常快, 導致在離心的時候肌肉受不到刺激。大家離心動作的時候可能會有1-2秒, 為了加強肌肉對離心刺激, 我建議大家增加到3-4秒時間。

不要小看3-4秒時間, 這足已令你肌肉有前所未有的刺激感, 因你必須要很用力及集中才可以把重量維持3-4秒慢慢地放鬆, 更加可以提升初學者對肌肉控制的能力。而向心用力時, 你就可以維快速, 約1秒內完成。

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