你在每天的什麼時候健身呢？這裡有一些注意事項哦！

到底是晚上運動好，還是早上跑步好呢？

相信大家心裡都有疑慮，讓我們聊聊

早上時段運動

（06:00~11:00）

如果是早上剛起床沒多久，身體這時體溫是偏低的再加上外界的氣溫也偏低。所以延長熱身的時間是必需的，如此才能讓身體慢慢熱起來，運動時也不會覺得靈活性不足，尤其是冬天時氣溫偏低，熱身時間，就比春夏兩季要來的長些。

早起運動能讓你一整天充滿鬥志，還能延長一整天的高代謝率，尤其是運動後產生的後燃效益，對於燃脂來說，非常有幫助。更能增加專註力，讓身心感到愉悅！早起運動，能使一天更有精神，也能增加專註力跟意志力。

但需注意的是

1.要延長熱身的時間，不要立刻開始強度太高之運動，避免運動傷害，也讓運動更有效率。

2.確保有進食，運動的能量大部份來自於糖類，脂肪分解代謝也是需要靠糖來輔助的，簡單的說，沒有油的汽車是跑不遠的。更重要的是避免低血糖發生。

3.失眠問題，如果你前一晚有失眠的話，那麼或多或少就會影響到你早上的訓練

下午時段運動

(14:00～18:00)

此時身體肌肉的血液供給量充足，這時你的體溫也會較高，在體溫較高時訓練，更能釋放更多的能量，此時的反應與力量表現會來得更好，受到運動傷害的危險也會降低。

下午訓練時間要注意

1.如果是夏季戶外運動的話做好防晒，戶外紫外線很有可能會讓你晒傷了。

2.補充更多的水分，無論你選擇什麼樣的時間點去訓練，水分的補充都是不可或缺的。

晚上時段運動

（19:00~23:00 ）

晚上運動有助於減輕壓力，肌肉及關節也更有彈性，也較不易受傷。青少年時期在晚上運動會對成長有較顯著的幫助；成年人也能提升較好的免疫力。經研究顯示，晚上訓練也會促進生長與褪黑激素的分泌，其中生長激素在晚間11點至凌晨2點左右分泌最多，對於青少年成長，又或者是成年人的免疫與預防老化都有提升的效果。

晚上訓練要注意：

1、少部份的人在晚上訓練，會使交感神經處於興奮的狀態，進而影響睡眠，所以在晚上運動，反而使睡眠品質更差。

2、除非特殊族群，大部份的人，選擇在下班時間運動，此時也是人最多的時間，所以合理、靈活的規劃自己的訓練計劃很重要，避免要練的器械被人所佔。

任何時段都可健身，關鍵是要形成自己的健身習慣，以免被各種繁瑣的事情影響，而無法得以堅持。只要你在開始前做好準備，結束後充分補充營養，相信你一定好好享受你的運動生涯！

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