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美專家:五大原因會導致跑步時胸疼 不必太過慌張

美專家:五大原因會導致跑步時胸疼 不必太過慌張



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大多數人在跑步過程中都有過胸痛的體驗,以至於產生恐慌感,並誤認為是心臟病發作了。然而,你無須這麼匆忙地下結論。儘管你經歷的這些癥狀非常可怕,但它背後隱藏的問題或許並不是那麼嚴重。


美國長島猶太人谷溪醫院心力衰竭服務部門的主任大衛·弗里德曼博士認為,發生在跑步過程中的胸痛有很多種原因。雖然不忽視這種胸痛很重要,但並不是所有胸痛都值得擔憂。美國一家媒體近日剖析了跑步過程中胸痛的五個原因。


一、剛開始跑步


突然間開始跑步對身體造成的負擔相當沉重,特別當你還是個新手時。如果你以前從未參加過這項鍛煉,那麼可能是你跑步的速度和強度一時間還無法讓身體習慣。

美國體適能協會的運動生理學家詹尼特·漢密爾頓認為:初學跑步的人要制定現實些的鍛煉目標,剛開始不宜跑得過快過多。她建議人們先用散步作為熱身,然後用放鬆的姿勢慢跑,最後再進入全力以赴的跑步狀態。如果在跑步過程中與旁邊的人閑談有困難,就放慢些速度。


二、胸部肌肉痙攣


與腿部肌肉一樣,胸腔周圍的肌肉(肋間肌)在雙腳撞擊地面時也容易痙攣。這種劇痛具有高度局限性(意味著你能用手指找到精確的壓痛點);隨著運動的繼續,它還會加重。脫水或電解質耗儘是引起這種胸部肌肉痙攣的原因。


由於普通人在增強肋間肌力量方面所能做的改進並不多,所以你應當在跑步前適量飲水,並調整呼吸模式。呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2-3步一呼,每2-3步一吸,並保持呼吸均勻和深度一致,這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加,機體疲勞慢慢明顯,這時候需要放慢前行速度或者停下來走幾步,以調整呼吸節奏。


三、燒心

雖然你可能沒意識到,但慢跑會對消化系統施加相當大的壓力。腹內張力的增加會造成食管括約肌(食道底部的肌肉,它能防止胃中的食物漾到喉嚨)放鬆,從而引發燒心。


為緩解燒心和保持食物始終待在胃裡,弗里德曼博士建議人們在跑步前不要吃油膩的大餐。即使你實在想吃,也要遠離會引發燒心的食物,如辣味、油炸或含有咖啡因的食品。


四、有懸而未決的肺部疾病


有幾種不同的肺部問題會造成人們在跑步過程中胸痛,最常見的就是哮喘。在運動前服藥有助於避免鍛煉引發的哮喘發作,哮喘症患者在跑步過程中還應當隨身準備救援式吸入器。


其他危險但並不太常見的原因包括氣胸和肺栓塞。這兩種疾病通常都伴隨著突然發作的嚴重胸痛和呼吸急促,休息後也不消失。如果你出現了這些癥狀,千萬不要忽視,要立即就醫。

五、心臟併發症


最後才說到最壞的情況。跑步越為努力,心臟工作起來就越為費勁。然而,如果你的冠狀動脈(將血液送入心臟的血管)攣縮,不充足的血液供應就會引發鍛煉過程中的胸痛。這種病被稱為心絞痛。當然,身體勞累也會促使心臟病發作(冠狀動脈的急性堵塞)或動脈撕裂。


如果在高強度運動的過程中胸痛加重惡化,伴有大量出汗、噁心、嘔吐、呼吸急促、明顯的心悸和頭暈,休息後能緩解,也不要掉以輕心,要及時做篩查。




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