她的一字馬朝天蹬火遍歐美朋友圈，女神都愛玩高難度動作

最近，有位姑娘的「一字馬」刷爆歐美人的朋友圈

無論是健身房、自家後院、還是山間公路旁，這個妹子一言不合就劈腿

這樣大於180°的劈叉，看著我是一陣陣大腿撕裂

除了具備軟妹子的柔韌性，她還有著強悍的力量，看這霸氣的「朝天蹬」

打臉都不帶用手的，「啪啪啪」

慢動作感受一下，太帥氣了~

找個這樣的女朋友，還敢不老實嗎？分分鐘教你做人...

她叫 McKenzie Flinchum, 3歲就開始練體操，後來改作健身教練，現在還是一位國際認證的營養師

在她的一周訓練表中，可以看出有氧和力量練習貫穿全部內容。McKenzie特彆強調拉伸訓練的重要性，她說，「柔韌性不僅能讓你的身體嘗試更大範圍的動作，還能預防運動傷害。」

在一篇採訪中，McKenzie說如果你允許練習三個動作，那麼她會選擇：深蹲、波比跳和倒立。

深蹲不僅鍛煉到臀部，以及腿部肌肉，它同樣也可以促進身體其它各部位肌肉的增長。作為一個複合訓練動作，深蹲的練習強度不低，它能讓身體釋放更多的荷爾蒙，創造一個有利於肌肉生長的環境，從而提高上半身和下半身的力量。

波比跳，被稱為全球公認最燃脂的鍛煉動作

而倒立，可以改善血液循環、調整內臟器官、放鬆緊張肌肉和疲勞，是一個能讓你「逆生長」的動作，喜歡滿世界倒立的陳意涵30多歲了，依然像個18歲的少女

想要好身材的帥哥美女們，閑下來的時候一定要多運動哦，肌肉不僅能強悍你的身體，還能加速脂肪燃燒

並且，女生想練出肌肉真的沒那麼容易，有點小肌肉的緊緻身材，才是現在最流行的性感body