她曾經是顆小泡芙，為拍新戲，每天堅持3小時瑜伽、普拉提，成為最受歡迎女主角！

來源 | 我們愛瑜伽(wmaiyujia)

前段時間上映的《自殺小分隊》引起不少話題，雖然並沒有在中國上映，但是網友們已經通過各種渠道紛紛獲取了資源~我大中華人民什麼辦不到！

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我在看完之後印象最深的，當然還是由Margot Robbie扮演的小丑女啦~戲裡的她不僅有個性，玩兒起性感來也是鏡頭也是擋不住啊！

她的瘦還不僅僅只是瘦，有點小肉還有點肌肉，要我說我就喜歡這種身材！真心不喜歡乾兒瘦···

其實私底下Robbie是個微胖泡芙妹，尤其是愛吃漢堡，媒體拍到泳裝下的小肚腩總是現型，以往穿禮服也需要用剪裁來遮住小肚子。

但是為了這部電影，她在開拍前兩星期就開始進行了緊密訓練，每天花上三小時做多組運動，她的健身教練再後來公開了訓練內容，包括普拉提及瑜伽，修飾整體線條之餘又不易過勞。

因為在片中有當眾換衣服的橋段，就為了這一個鏡頭，她付出了3個月的訓練！

相比計算消耗了多少卡路里，她的健身教練更重視身體整體線條的改善，所以兩星期的鍛煉效果十分明顯！

不用節食！每天三小時運動

不少人都好奇她的運動方法，認為一定有配合超低卡路里的餐單。但其實在整個訓練過程中，她並沒有刻意節食，因為卡路里減少並不是運動的重點，反而是整體身型的改善才是重要的。教練說，她平均每天都運動三小時，沒有刻意計算卡路里消耗，全靠意志力和敬業的精神支撐著！

駕馭熱褲！臀部、大腿重點訓練

Robbie本來就有一副好身材了，但戲中的她大多都穿超短熱褲，所以運動的重點就是打造「翹臀」和「蜜大腿」。健身教練要求短期內增加大腿肌肉，腳腕的負重比平時更強，用上5磅（4.5斤）的沙袋，每次都要舉20次，反覆地訓練令腳部的線條更明顯。

普拉提、瑜伽緊實身全身肌肉

一般短時間要練成好身材，會進行HIIT的高強度訓練，是高耗能及降低脂肪率的運動。不過Robbie的身材其實已經達到標準了，為了看上去更健康。教練為她安排了專屬的一套運動，結合普拉提、瑜伽等，透過拉筋和伸展動作等，令腹肌甚至全身的肌肉都變得更緊實，而且不會令身體過度勞累。有的小夥伴都說鍛煉過後不是小粗腿就是水桶腰，迷人線條根本難以達到，看過ROBBIE的鍛煉，這就知道你還缺少瑜伽拉伸啦...

瑜伽拉伸之喚醒身體篇！

普拉提基礎教學！25分鐘瘦全身！

為初學者設計的普拉提，可同時鍛煉全身，達到提升全身線條的效果！練習同時記得保持勻稱的呼吸哦~

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