健身無效果了，試試這個訓練方法包爽！

介紹一個「W訓練模式」，這個訓練方法有點類似於金字塔，或者說，是金字塔的延伸

具體怎麼操作呢？往下看

總共有三種W模式，分別是W3、W4和W5！

拿W3和引體向上作為例子：

(請仔細看這個過程)

在熱身過後，完成3個

稍作休息之後，再完成2個

接著是1個

然後倒回去：完成2個

然後再是3個…

看到這大概懂了吧？？

總之就是從左往右，從上往下進行「W」

最後一組：3個

（為了方便大家訓練，最後附上三個W模式圖；看我多好！）

W訓練有幾個要注意的地方：

組間休息多久？憑直覺，是的，完全憑直覺！不過小銘建議「不宜過久！」尤其是準備做1個/2個的時候

在攻破了W5之後怎麼辦？——選擇更難的動作！

比如說單腿深蹲（效果非常好），還有偏重俯卧撐（我知道W的強度，標準俯卧撐對很多人來說不夠）

如果你發現了W訓練是低次數的話，我要獎勵你一朵小紅花；所以說，W訓練主要是針對高難度動作從而提升力量而非耐力的，當然如果組間幾乎沒有休息，那麼說同時也練到了耐力也無妨

對於很多新手來說，屈臂撐，俯卧撐，引體向上是絕好的W訓練動作

但總有一些高手欲求不滿！那就試試這些：（動態）

雙立臂、單腿深蹲、偏重/單臂引體向上、偏重/單臂俯卧撐、爆發俯卧撐、自由倒立撐……

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