從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。爬樓梯相當於垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能加劇骨胳。垂直倒不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達到健身效果：
爬小山丘
每小時消耗的熱量：408卡
好處：戶外就可做
警告：膝關節不好的人，下山要小心
爬樓梯健走
每小時消耗的熱量：408卡;612卡
好處：對鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時間就可做完
警告：如果有心臟、關節、平衡問題，先去詢問醫師。
