健身背部訓練計劃5個動作全面深度刺激背部肌肉矯正駝背
背部肌肉是每個健身型男都必須鍛煉的地方,一個是否真正的強壯有力,首先要看他背部肌肉是否強壯,如果一個人背部沒有肌肉力量很容易使身體彎曲駝背,久而久之就成了所謂的弓字型身材了,那對於一個男人來講就太不好了,男人的好身材首先講的就是昂首挺胸,身體筆直強壯有。
要使身體筆直強壯首先要鍛煉的就是背部,只有強化背部肌肉,只有背部有了強大的力量才有效的防止駝背,但是現在有很多人平時不注意身體保養也缺乏健身鍛煉,導致年紀輕輕身體就開始嚴重變形,今天小編為大家推薦一組背部訓練強化動作,可以有效的幫助你訓練背闊肌,菱形肌,岡下肌等背部肌肉。
下面5個每個動作做4組,沒組10-8個,組間休息90-120秒,坐姿索繩和直桿下拉動作使用大重量,杠鈴划船和杠鈴硬拉使用中等重量或輕重量多次數訓練。強壯的肌肉不是一天鍛鍊出來的,想要強壯好身材就要長期堅持,趕緊鍛煉吧。
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