俯卧撐練肱三頭肌：兩個絕佳動作推薦

俯卧撐是最簡單最方便的徒手健身動作

不需要任何器械

也不需要太大的場地

隨時隨地都可以進行鍛煉！

俯卧撐主要訓練的肌群

大致為胸肌、三角肌、肱三頭肌

各種不同的俯卧撐動作

會給你帶來不一樣的體驗

加強版三頭肌俯卧撐

雙掌間距短

增加手臂三頭肌的使用程度

起始姿勢同基本俯卧撐，但兩臂內縮靠下，貼緊身體。兩腿併攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。

利用三頭和核心的力量進行動作。

身體平直下降，至肩與肘處於同一水平面，胸部往下約貼近地板，然後將身體平直撐起，處於「頂峰收縮」位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。

注意事項：整個過程都要維持良好的軀幹姿勢，身體保持平直（脊椎中立），核心肌群收緊，一定不能拱背塌腰

鑽石式俯卧撐

雙掌間距更貼近

更增加三頭肌的使用

比前一動作難度更增加

采俯卧撐基本姿勢，將雙掌靠近，置於胸部下方。兩手的大拇指、食指緊貼，形成三角形或是鑽石的形狀。

身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側，利用三頭肌、核心力量，做俯卧撐動作。手肘盡量靠緊身體兩側，身體成一直線，不凸起或凹下。

然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。

一開始三頭肌不夠力，下半身可采跪姿，循序漸進訓練

注意事項：整個過程都要維持良好的軀幹姿勢，身體保持平直（脊椎中立），核心肌群收緊，一定不能拱背塌腰。

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