每天堅持喝一杯,清腸排便,甩掉大肚腩
便秘是現代女性經常遇到的問題,便秘容易導致臉上長痘痘,絕對不可以輕視,那麼便秘怎麼辦才好?
便秘怎麼辦?想要真正解決便秘這個問題,一定要從日常飲食和運動這兩個方面入手,才能根本解決這個問題。
一、每天兩次,每次1-2小包益生菌可改善便秘
腸道內菌群不平衡,益生菌數量少,有害菌數量多,造成了不能有效分解宿便,腸道粘膜損傷導 致便秘。益生菌製劑是一種較為安全的選擇,益生菌粉中起作用的是嗜酸乳桿菌、乳雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌、乾酪乳桿菌等益生菌,而且只有活著的菌群才有活 性,才能起到調理腸道、提高免疫的功效。不同的活菌數量會影響功效。
二、早晨空腹喝一杯蜂蜜水可改善便秘
一般起床後就去沖一杯蜂蜜水,也可以加一片檸檬,效果更佳。蜂蜜忌熱服,會損失維生素,使生物酶失活,降低了原本蜂蜜的營養價值,使用涼白開水 60 度左右食蜜為佳。
三、吃熟透的香蕉,多補充水分可改善便秘
香蕉味甘性寒,可清熱潤腸﹑促進腸胃蠕動﹑潤肺止咳、降低血壓和滋補作用等,屬於優質水果,真正價廉物美;但脾虛泄瀉者卻不宜多食。香蕉內含豐富的可溶性纖維,也就是果膠,可幫助消化,調整腸胃機能。
四、多吃富含膳食纖維的蔬菜、五穀可改善便秘
每天一杯,吃五穀雜糧,清腸毒治便秘。「葯補不如食補」。吃五穀雜糧,通暢排毒,這招我親自試過了,非常靈。每天早晚堅持喝一杯,連續喝了1個月,真是意外的好。
五、每天有氧運動1小時可改善便秘
運動本身就是改善便秘的天然處方,快走或者慢跑等有氧運動對便秘的改善作用更明顯。我每天堅持跑步3公里,快走半小時,兩個月之後便秘就有很大的改善。
六、規律的飲食和生活習慣可改善便秘
少吃高熱量的食物和碳酸飲料,多吃綠色蔬菜和水果。基本上我每天都是晚上10點睡覺,早上7點起床。睡前會適當按摩腳底,保持愉悅的心情入睡。
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