辣眼日本女星肥肚溢肉照瘋傳 鏟肉16斤後美成仙了

身為明星，最歡喜的莫過於爆紅，最悲催的莫過於爆肥。

日韓女星總是給人一種幾十年如一日瘦，體態勻稱穿什麼都不會出錯，妝容還深受喜愛的好印象。

日本人氣女星綾瀨遙是個不折不扣的大胸妹，身材火辣的她卻有著隨和淳樸的性格。

長相不算驚艷卻相當耐看，擁有輪廓分明的臉、內雙狹長的眼！

臉蛋水潤飽滿圓潤有彈性，甜美美麗的長相她在日本很受追捧。

三月份剛迎來人生30歲新階段的依然她美得像一個元氣滿滿的20歲姑娘。

不管是男神女神還是你我，都得面對老去的問題。

她擁有在這個年紀最堅定溫柔而大氣的氣質，依然穩定的側顏殺。

日本網站每年舉辦的「最理想女友」女星評選，綾瀨遙連續4次蟬聯冠軍，足證其女神地位。

跟其他女明星在童年時期就有很多表演機會不一樣，綾瀨遙在很小的時候就跟著父母干農活。

從小就是個美人坯子！

人美演技更是好，綾瀨遙出道時高一的時候，在 Horipro 選拔會上表演了 30 秒鐘的兔子模仿，毫不矯揉造作的天然呆真是討人喜歡。就這樣奇蹟一般被公司看中成為簽約藝人。

後來參演電視劇不負眾望拿下了日劇學院賞最佳女主演，藍絲帶、日刊體育和日影金像獎的最佳女主演……

她在《在世界中心呼喚愛》中初露頭角榮獲最佳女配角獎。

之後她主演的很多電視劇在內地均小有名氣，比如《螢之光》、《白夜行》、《我的機器人女友》等等。

《在世界的中心呼喚愛》中，綾瀨遙清純親切得如隔壁的妹妹，即使是在之後因為生病的形象而剃了光頭依然令人覺得心疼，令人生愛。

她是《我的機器人女友》中那個受男主角一步一步馴化的帥氣，天真呆萌又迷人的未來機器人，不僅是男生心中的夢想，甚至女生也無法逃脫她的魅力。

在《白夜行》中她是那個讓人琢磨不透的唐澤雪穗。

最具代表性的當屬《海街日記》，她飾演堅強守護著自己的家，默默照顧著幾個姐妹的大姐。她自己也說長女這個角色才是真正的她。

這部劇獲得了第39屆日本電影學院獎最佳影片，份量大概是日本的奧斯卡吧。先不說劇情，光看到綾瀨遙的名字就有一種情不自禁的觀影慾望，大家閑時得空可以找出來看看。豆瓣是這樣評價的：

G 罩杯的身材使她在出道之出，公司對她的定位是性感寫真方向女星。

但我印象中的她怎麼也是清純可人！

不管是和服還是各種時裝，任何風格她都能夠輕鬆駕馭！

唯一覺得女神被坑就是去年在戛納的紅毯上，大奶遙穿上Dior的標誌性設計變成了這樣……

這條反人類設計的裙子讓她上半身健壯無比，下半身像一團迷。

說到這裡，你們一定不知道女神也曾被減肥追著跑，剛進入演藝圈便獨自到東京工作，因為壓力太大只能靠吃來緩解。

綾瀨遙屬於易胖體質，又非常喜歡吃甜食，每天都會啃一隻冰淇淋，甚至是一整隻蛋糕，導致體型漸漸變肥。

這組照片感覺肚子上的肉都快溢出來了！

當時為了飾演角色，她與劇組約定：如果1個月沒瘦7公斤我就回鄉下！

可是，到了約定時間後她只成功減掉5.8公斤，離目標還差1.2公斤。不過，劇組再給她了3周時間讓她繼續減肥避免前功盡棄，減肥階段，她一天只吃1000卡，並且要消耗900卡的熱量。1000卡什麼概念呢，一碗230大卡，一根香蕉100卡。早上會吃高纖維低熱量的蒟蒻，中午和晚上吃一些酵素營養補給品。

1天喝3公升的溫水。一周遊泳90分鐘，慢跑90分鐘。最終成功減掉8.1公斤。

之後，為了演好《在世界中心呼喚愛》中白血病消瘦形象的女主人，根據電視劇人物拍攝的需要成功減掉6公斤。並為了劇中的回憶場景，三天之內又增肥4公斤。

女星最怕丑照被翻出嘲笑，不過自從後來在鏡頭前成功鏟肉8公斤，不再傳出復胖消息，逐漸攀上事業高峰。

揭秘綾瀨遙瘦身大法：四群種數法

該瘦身法則系日本女子榮養大學創立者香川綾設計出的，不僅進入了日本高中的教科書，也成了日本人日常的吃飯標準。

就是將食物按照營養特徵將之分為四大群，按照規定的法則食用的進食方法。

第一群指牛奶、乳製品、蛋類；

第二群為魚貝、肉類和豆類；

第三群是蔬菜根莖類、水果類；

第四群包括穀物類、砂糖、油脂及硬果類零食。

食物的重量以80千卡定義為1點，作為計算單位。如：脫脂奶粉1點等於23克，即表示23克的脫脂奶粉含80千卡的熱量。然後將每天所吃的全部食物用各種熱量點數來表示。

例如，每天20點（1600千卡）為每天的膳食熱量，20點可以分配如下：

第一群3點（牛奶、奶製品2點、1個雞蛋1點），

第二群3點（魚、肉類2點、豆類1點），

第三群3點（蔬菜1點、芋類1點、水果1點），

第四群11點（谷薯類8點、糖類1點、油脂2點）。

食物的搭配只要在熱量點數範圍之內，可以根據個人的喜好，自由排列組合。這樣選擇食物，首先保證可以規範進餐，每天只吃點數規定範圍內的食物，容易控制熱量。另一方面，可以進食更自由，沒有太多的限制。進食哪種食物並不重要，重要的是食物的總重量與總熱量，因此從一定程度上也"解放"了那些自認為"減肥就是不能吃不能喝"的肥胖者。

為了提高基礎代謝，每天喝3升常溫水（礦泉水）。

不過喝法有講究，不能一次豪飲牛飲，而是不厭其煩地分多次飲用，這點是關鍵。有消息稱，為了電視劇的角色需要必須很快瘦下來，綾瀨遙曾經每天喝4升水的歷史。

堅持運動很重要

工作到很晚，下班後開始運動。一旦要運動，就換上運動裝在外邊快跑40～50分鐘。滿臉汗水回家後，在室內又做2種俯卧撐、3種仰卧起坐。

睡足8個小時。

心中常念「防止反彈」，注意過上有規則的生活。

每天置身澡盆，好好地泡一個澡。有時候特別累的時候，人們往往只想淋浴一下匆忙完事，但正是這個時候需要你回家以後直奔浴室，好好地泡一個澡。

好好吃早飯

食用維生素C豐富的水果等，特別是葡萄柚不可或缺。

《在世界中心呼喚愛》的拍攝製作時，她曾接受營養師的指導，嘗試過主要吃煮雞蛋的蛋清和青汁的飲食瘦身法。

瘦美人小編也給大家推薦幾款簡單易行的早餐

第一款

抱蛋煎餃 + 一杯牛奶 + 一個蘋果

蛋白質擔當：雞蛋，牛奶，餃子

碳水化合物擔當：餃子，蘋果

纖維素擔當：蘋果

這一頓早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃點總是好的，畢竟你有一整天的時候去消耗它，總好過晚上吃多了帶著悔恨去睡覺不是~

第二款

桂花紅豆粥+喜餅+柿子

蛋白質擔當：紅豆粥

碳水化合物擔當：喜餅，柿子

纖維素擔當：柿子

早餐喝粥其實只需要一個帶預約功能的電飯煲就行了，把各種米啊豆子啊全部放進去煮，然後一碗吃下去，包健康。喜餅這種東西，這些糕餅點心的熱量較高，喜歡吃的就盡量放在早餐吃掉吧~

第三款

紅豆薏仁粥+烤饅頭+煎蛋|+火龍果

蛋白質擔當：紅豆粥，煎蛋

碳水化合物擔當：薏仁，饅頭

纖維素擔當：火龍果

準備早餐這種事情也是有套路的，最簡單的莫過於煮個粥，煎個蛋，切個水果，然後拍照！

第四款

番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡

蛋白質擔當：芝士，蛋

碳水化合物擔當：三明治麵包皮，番茄

纖維素擔當：火龍果

其實美式咖啡什麼都沒幹，就負責提神了。想要保持好的身材，就真的只能喝黑咖，美式和無糖拿鐵了。相信我，其他都是讓你長胖的妖艷賤貨~

第五款

烤吐司+西蘭花烘蛋+火龍果+牛奶

蛋白質擔當：牛奶，雞蛋

碳水化合物擔當：吐司，西蘭花

纖維素擔當：火龍果

第六款

玫瑰桃膠燉奶還加了個蛋

這就是一碗華麗麗的膠原蛋白啊。

第七款

香菇菜包+雞蛋+香腸卷+糙米漿+橙子

蛋白質擔當：雞蛋，香腸

碳水化合物擔當：菜包，糙米漿

纖維素擔當：橙子

如果晚上做過運動，那麼早餐可以適量多補充點蛋白質，比如多一個香腸卷~

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