百歲形意拳大師健身秘功

簡單易學、效果顯著的氣功

氣以日積而漸益

功以久練而方成

博友中，人們平時大塊時間不多，但小塊時間還是有的，現將我每天清晨鍛煉的一組氣功介紹給朋友們，供朋友們提高身體素質之用。

此套氣功，結合了眾多武術老前輩及朋友們所授氣功。每天只要十多分鐘即可完成。但健身效果卻與遠遠高於一般氣功。

此氣功以武術大家姜容樵師爺所傳氣功為主，匯聚了著名形意拳家、現年102歲的李靜軒老恩師所傳氣功，以及朋友們所傳的部分氣功內容。

當年，姜容樵師爺跟隨一代武術宗師張兆東老先生習練武術，見張師祖二十年未變容顏，詢問之下，得知張兆東老先生就是天天演練這套功法，姜師爺遂開始認真學習，並將這套功法傳了下來。

另，李靜軒老恩師現年已經102歲，仍然眼不花，可以不戴老花鏡讀報上網。其原因，皆因天天習練此套功法中的「開合輪睛」一節。

此氣功，共分十多節，我將陸續將其載於博客上，供朋友們閱讀，演練。

健 身 氣功

氣以日積而漸益

功以久練而方成

預備式

自然站立，雙腳分開，與肩同寬。雙手下垂，平心靜氣，自然呼吸二十次。吸氣時，想丹田（臍下三寸處）；呼氣時，想手指或腳趾，感覺隨著自己的呼吸，真氣在丹田與四肢之間運行。

然後，渾身抖擻一下（象打一個機靈）。大聲咳嗽一聲。

註：開始練習此式時，四肢與丹田沒有什麼感覺，但隨著時間的推移，你就會漸漸覺著自己想四肢時，四肢會有熱感，想丹田時，丹田也會有熱感。 作這二十個呼吸時，要求呼吸松慢勻長深為佳。

第一式 海底撈月

兩腳開立，與肩同寬，兩手由身體兩側緩緩向上抬起，同時吸氣，兩手與肩平齊時，雙手裡合至下頦處，手心向下，徐徐向下按，彎腰，呼氣。按至距地面約五公分左右，兩手由里向外畫圓，然後，再往裡畫圓。兩手握拳，似舉重運動員，抓握極重之物，由下上提，吸氣。直腰。至胸前再往上舉起，兩腿由直變曲，兩拳舉至最高點，兩手心相對，相距七十公分左右，頭往後仰，向天空將氣呼出。微停，兩拳變掌，由胸前落下，兩腿由曲變直。此為一次。

然後，兩手向身體兩側畫一半圓，上抬，與肩平齊時，再收至下頦處，繼作第二次。

如此反覆做二十次即可。

注意：兩手由頭上落下時，吸氣；雙手由胸前下按時，呼氣。雙手抓重物上提時，吸氣；向上舉時，呼氣。彎腰時，兩腿伸直，直腰後，兩腿彎曲。

第二式 獅子轉球

兩腳開立，比肩略寬，兩腿略曲。雙手提到腰側，手心向上。眼視前方。

左手由腰間，以扭腰轉胯帶動胳膊，向前平直伸出（手心向上）。伸到極處，手心變為向下，手掌向上抬高約一尺。此時，右手即由腰間向前平直伸出（手心亦向上）；同時，左手向後收回，靠近身體時，變為手心向上，然後手掌下落，到腰側，再向前水平伸出。同時，右手前伸到極處時，手心變為向下，上抬，水平收回，再變為手心向上，下落至腰側，再向前水平伸出。

如此，雙手一前一後，一高一低,手心相對,伸出收回，似在轉動一個大球。動作宜鬆緩慢勻。轉球時，必須要以腰胯轉動，帶動雙手前伸後收，協調動作。一伸一收做一個呼吸。呼吸宜深長細勻。

兩手各做一伸一收，為一次。共做二十次。

做完此式，雙手由胸前下落，收於腹前，同時將氣收于丹田。

第三式 神龍回首

兩腳開立，比肩略寬。雙手提至腰側，手心向上，眼視前方。

吸氣，身體以腰帶動左轉，右手向身體左方推出，手心向左，推至極處，右手與右肩同高，與左足上下相對，右肘下垂，右臂微曲。同時，左手變為手心向下，隨身體轉動向身後方撥出，至極處，手心向斜後上方，兩腿成似直不直，似曲不曲。頭隨身體左轉向身體側後方視。身轉同時，呼氣。此為左式。

身體迴轉復原，雙手收回腰側，同時吸氣，再做右式。

左右式為一次，共做二十次。

做此動時，要肩松肘垂，一式一呼吸。

第四式 大蟒搖頭

兩腳開立，比肩略寬，兩腿微曲。兩手十指分開，互相交叉，兩手抱在腦後，腰以下不動，腰以上以頭帶領向左側搖至極處，返回，再左搖，共二十次；微停，向右側搖二十次。然後以腰為軸，腰以上以頭帶領在水平面上畫圓圈，即，腰以下不動，腰以上，以頭帶領，身子先前俯，再向左、向後、向右、向前畫圓圈。逆時針方向畫二十個圓。然後，再向相反方面畫二十個圓圈。自然呼吸，動作鬆緩輕柔。

此式防腰椎病，長骨髓，生真氣。

第五式 左顧右盼

兩腳開立，與肩同寬，兩手下垂，平心靜氣，目視前方。

頭極力向左轉到極處，然後頭再極力向右轉到極處。

向側面轉頭到極處時呼氣，轉回中間時吸氣。呼氣時頭接近肩膀。

如此左右各轉頭二十次。然後，蓄氣，用意送至丹田。

第六式 開合輪睛

兩腳開立，與肩同寬，兩手下垂，松肩靜氣，頭往上虛虛頂起，項豎。

兩眼盯住遠處一物，不眨眼，不轉睛，直至雙眼累得再也忍受不住，然後緊閉雙眼，眼球向左轉動二十一次，再向右轉動二十一次。睜開雙眼，眼球向後轉二十一次，再向前轉動二十一次。

第七式 耳目洗滌

兩腳開立，與肩同寬。兩手掌相摩擦數十次，至極熱。

再用兩手掌摩擦天庭穴（該穴位於人體的頭部，當前髮際正中直上0.5寸。）、太陽穴、顱頂（即頭頂）各處各二十次。

然後用兩中指分按兩眼之內角二十次，用兩食指重按兩耳里端近腮處二十次。按眼與耳時，其餘手指均向上。

第八式 九度聽官

兩腳開立，與肩同寬。兩手掌相摩擦數十次，至極熱。

用兩掌心將雙耳使勁按住，微停，再猛然離開。再按，再離開。如此按捺九次。

第九式 腦後摘筋

兩腳開立，與肩同寬。兩手掌相摩擦數十次，至極熱。

用右手掌心摩擦後腦海九次。

兩手掌再相摩擦到極熱，再用左手掌心摩擦後腦海九次。

第十式 耳鼓九匝

兩腳開立，與肩同寬。

用右手四指由後向前撥動右耳廓三次，用中指按捺右耳眼三次，再用中指將右耳廓向前按倒蓋住右耳眼，以食指在中指上端連敲三下。此為右式。

微停，右手放下，再用左手做左式。方法與右式同，唯用左手左耳。

第十一式 哼哈二氣

兩腳開立，與肩同寬。

兩手大拇指相摩擦至極熱。雙眼用意注視兩指，仰面向天，用兩拇指在鼻孔兩側（迎香穴）用力摩擦二十次。微停，再摩擦二十次。

第十二式 噓露貫日

兩腳開立，與肩同寬。兩手掌心相摩擦，至極熱。

兩手掌摩擦頭部、面部、太陽穴及顱頂各二十次。

兩手由面部向下輪流捋下，如捋鬍鬚，二十次。最後仰面，向天空噓氣一口。

第十三式 水火相交

兩腳開立，與肩同寬。兩手掌心相摩擦，至極熱。

兩手握拳，以拳背摩擦兩後腰眼處（腎俞穴）各二十次。

第十四式 運轉乾坤

兩腳開立，與肩同寬。兩手掌心相摩擦，至極熱。

兩手掌相疊，左手在下，右手在上，按在小腹上，順時針方向按摩八十一下。再將摩擦兩掌至極熱，以右手在上，左手在下，逆時針方向按摩小腹八十一下。

第十五式 真氣自運

此式可單獨練習，無論看電視，談話，或其他不用雙手的時間、地點，均可練習此式。不受時間、地點限制。

人們手掌無名指根處為子午穴，練習時將另一隻手大拇指按在子午穴上，無名指與拇指相對按在手背，另,被按之手拇指與無名指相對接。即可。

此式男女有別。左手為陽，右手為陰，男為陽抱陰，即以左手握右手;女為陰抱陽，以右手握左手。

兩手握好之後，真氣便會自行運轉。