如何單手做俯卧撐

如何單手做俯卧撐

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第一階段

1、準備姿勢：面向牆站立，雙掌平舉前伸貼牆面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳併攏。

2、完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到牆面，再恢復原位。

註：整組練習25個，至手肘適應後可做第二階段練習。

第二階段

1、找一個高度為你身體一半的支撐物，例如桌子。

2、準備動作：姿勢與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。

3、完整動作：動作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。

註：每組50個，至完整做完可以做第三階段的練習。

第三階段

1、準備動作：雙手撐地，雙腳併攏，姿勢與第一階段相同在胸口下方放一個5厘米左右的小球。

2、完整動作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩推起，身體向下時頭抬起。

註：25個一組，完成後可做第四階段練習。常做俯卧撐的好處還是多多的。

第四階段

1、準備動作：大致姿勢與上面階段相同，但這一階段左(右)手橫向伸直，抓住一個籃球。

2、完整動作：與上述階段動作相同，但左(右)手伸直扶球。健身運動

註：20個一組。

第五階段

1、準備動作：姿勢與四階段大致相同，但身體重心集中於右(左)手，左(右)手背於背後，身體略微右傾，與腳形成。

2、完整動作：與上述相同。

註：有意者可繼續練習雙手倒立撐。

注意鍛煉適度，不可因為盲目追求肌肉，傷害了自己的身體，將運動本來帶給人們健康的目的而扭曲。