你若不早睡，誰替你健康？

01

半年前，老單位的一個同事M體檢時被確定為肝癌。他比我小了幾歲，公司的合伙人，正是處於事業的上升期。孩子正在上幼兒園，妻子是普通職員，他就是這個家庭的支柱。

確診後，工作自然是沒辦法再做了，各處託人請上海、杭州、北京專家會診。再見到他妻子時，整個人已經消瘦了一圈，精神狀態也很差，有點恍惚。我都不知道該怎麼開口說些安慰的話，可能說了也沒什麼用吧。

其實，他們家的條件還不錯的，小康標準以上，在我們這個城市可以過得舒服愜意。只是，M是個很有事業心的人。公司轉制後，自負盈虧了，他作為大股東之一自感責任重大，因此經常熬夜加班趕項目、做標書、投標……。我原來的徒弟小江對我說：」M老師經常凌晨兩點還給我發郵件，安排項目的進度。「這樣的熬夜工作，嚴重透支了自己的身體和健康，病魔也就趁虛而入了。

每個人都知道健康是1，其餘的都是後面的0。可事到臨頭，我們更追逐的往往是後面有幾個零。看上去，離夢想更近了，事實上只不過是拿健康做了一樁不可逆的交易。

當面對生離死別，你會發現之前追逐的都不重要。我永遠無法忘記，同事M妻子眼裡的絕望，那種無聲的痛楚，沉重得讓人窒息。相比用熬夜拚命去換取事業，健康的身體和美滿的家庭才是生命中最重要的。

02

前段時間，天涯副主編金波猝死地鐵，年僅34歲。春雨醫生創始人兼CEO張銳突發心肌梗塞去世，年僅44歲。28歲的網易女編輯王雅珊，因經常熬夜英年早逝。她在世時發微博，把自己當作例子，奉勸大家別再熬夜，因為從疲勞到癌症僅需4步。

類似的新聞這幾年時不時就會看到，有時候我們感嘆世事無常，有時候我們又覺得自己不會那麼倒霉，明知道晚睡熬夜不好，但是永遠有聊不完的微信和關不掉的手機。「今天我早點睡覺」和「我要開始減肥了」已經成最大的謊言。

殊不知僥倖和放縱是對自己最大的不愛惜，對父母的不孝順，對家庭的不負責任。你，只有你，才是這個家庭最重要的。

03

認識幾個年輕的姑娘，深諳護膚之道，日霜、晚霜、眼霜、面膜……還有很多奇奇怪怪我叫不出名字的高級護膚品，她們每天勤勤懇懇地保養護理肌膚，然後再敷著面膜熬夜刷微信、追韓劇，樂此不疲。只是經常會抱怨：「都是騙人的，這麼貴的晚霜、面膜沒有效果，皮膚還不如某某。」

在我看來，原因無它，只是因為：早睡是最好的護膚品。晚睡的姑娘一般來說膚質和氣色無法和早睡的姑娘相抗衡。

對男人來說也是一樣的。每年雙11的時候，我都要同事一起加班奮戰熬夜。第二天，臉上必然會爆出幾個痘痘，一碰就痛。如果這時依然沒有好好休息恢復精神，那麼頭痛就會慢慢襲來，就像有個小鎚子在腦袋裡面一下下敲，精神氣色萎靡，更別提工作效率了。

那些反映到臉上的成果，只是身體對晚睡發出的一種警告，提醒你應該要早點睡覺了。但是，因為痘痘過幾天就消了，所以就似乎感受不到熬夜帶來的傷害。而熬夜有時候真的是有癮的，白天雖然累，但是愈夜愈精彩。可是你有沒有想過，當有一天真的爆發疾病的時候，晚睡的危害早就在你的體內積累已久，運行了好幾個大周天了。

04

有一段時間我夜跑，經常就有人說晚上跑步影響睡眠。然而，等我回家洗完澡上床進入酣睡的時候，他們還在玩手機發朋友圈。我想很多人都是這樣的。

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上面這些都是「晚睡拖延症」的癥狀。如何克服晚睡拖延症，我來談幾點自己的體會吧。

1、遠離手機、iPad

我有個女性朋友，為了規律自己的睡眠，於是每天進卧室前就把手機放在客廳充電，堅決不帶到床頭。

她說：「之前習慣睡前看會手機，刷朋友圈、看公眾號、點贊、評論、逛淘寶，等把所有的小紅點消除掉，心中還是會想著再去刷新一下看看有沒有新的內容，如此循環。有時候明明困得不行，卻還是捨不得放下手機。所以，我現在堅決不將手機、iPad帶入卧室。況且，你真的能從刷手機上學到知識嗎？。」

她現在睡前點一盞小燈，看幾頁書，重新回到了讀書時的那種習慣，困了自然就睡了，她說這種感覺很好。

2、定好睡覺時間，算好開始洗漱的時間點

一般來說，我都會在11點前關燈睡覺，我給自己的準備時間是半小時，那麼最晚就必須在十點半的時候停止手頭的事情，工作也好，學習也好，都應該告一段落，收拾一下準備睡覺。這樣的好處是你可以明確的知道在哪個點應該做什麼事情，而不會無止境的拖下去。如果有睡前閱讀的習慣，那就把這段時間也考慮進去。

成年人每天保證有7-8個小時的睡眠對身體對精神狀態都好，有人說我就是習慣半夜工作，但是仔細想一下，那個時侯效率真的高嗎？而第二天精神恍惚、注意力不集中、身體不適倒是必然的。

3、千方百計融把早睡基因融入到生活中

有時候，我會把工作上的事情帶到睡覺時，無論是一個新點子還是一個棘手的問題，都會讓大腦興奮起來，這時候無論怎樣輾轉反側都難以入睡。後來發現，其實半夜裡胡思亂想的東西，白天的時候再來探討多會覺得可笑或幼稚。

亦舒在《沒有月亮的晚上》一文中寫道：「不要在晚上做出任何決定，晚上的意志力太過薄弱，陰與陽只一線之隔，天亮仍覺是對的，即使錯，也甘心。」我覺得很對。

自此以後，我就不在臨睡前去想那些需要開腦洞的煩心事，也不看燒腦子的電影、小說，讓大腦慢下來、安靜下來。晚飯後不再喝咖啡、濃茶等會提高興奮度的東西，喝點熱牛奶，用熱水泡個腳，聽一段舒緩的音樂，把燈光調暗，說起來都是些形式性的東西，但是當你千方百計把這些幫助入睡的基因融入到身體中，肯定會有一些用處的。人有時候是需要一些儀式感的，告訴大腦：我們要準備睡覺了。

試試看，當第二天神清氣爽地醒來，你會覺得新的一天帶來了一個新的自己，很快你就會愛上這種朝氣蓬勃的感覺。

04

復旦大學青年教師于娟在癌症日記中寫到：

在生死臨界點的時候，你會發現，任何的加班（長期熬夜等於慢性自殺），給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮雲。如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋子，不要拚命去換什麼大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。

所以，別愛得太深，別睡得太晚。

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