肌肉君是怎樣成長的？

小科普

我們每個人的身體擁有超過600塊肌肉，肌肉佔據了體重的1/3至1/2，與結締組織一起將身體連接，使我們能站立和運動。

無論健身是否是你的個人愛好，肌肉君們都需要你的持續關注！因為你每日使用它們的方式決定了肌肉的消長。

假設我們要打開一扇正常的門，你的大腦給手臂中的運動神經元發送信號，肌肉會根據信號收縮和放鬆，拉動骨骼產生相應的運動，打開這扇門。

那又假設你需要打開一扇鐵門，光靠手臂的肌肉無法產生足夠的力量拉開這扇門。大腦這時候會召集其他的肌肉小夥伴們來幫忙，齊心協力將鐵門拉開。

當我們在進行類似像拉開鐵門的負荷運動時，肌肉承受拉伸過程中，會出現細微損傷，但這卻是一件好事情。

受傷的細胞會釋放「細胞因子」的炎症分子，以激活免疫系統來修復損傷。這就是增長肌肉的魔法，肌肉組織損傷越大，身體會進行更多的自我修復。

損傷和修復的循環往複最終使肌肉變大變粗，以適應逐漸增強的抗壓需求，也就是說我們的力量因此越來越強。

由於我們已經適應了大多數日常活動，這些日常活動已經無法產生足夠的壓力促進肌肉生長。這也就解釋了，人們長期只使用單一的運動方式，當肌肉習慣了該運動強度和模式，肌肉便無法獲得新的刺激，也就沒有任何的提升變化了。

因此，我們需要讓細胞承受比平常更高的工作負荷，這也是為什麼，我們的運動計劃需要根據個人情況去不斷調整，在保證安全的前提下，比如增大負重、頻率、節奏來讓肌肉不斷獲取新的刺激。

事實上，如果我們不持續讓肌肉承受一定的阻力，肌肉就會逐漸縮水，這個過程叫做「肌肉萎縮」。

然而，肌肉的增長不僅僅依賴於運動。

如果沒有合適的營養、激素、休息，你的身體就不能正常地修復損傷的肌纖維。

飲食中的蛋白質提供肌肉構成的氨基酸組件，維持著肌肉的質量。這也就是為什麼合理的吃肉不僅不會讓你變胖，反而能保護你的肌肉，協助你更好的減脂！

足量的蛋白質攝入，配合自身產生的激素，比如類胰島素生長因子、睾酮可以有效幫助身體進入修復與生長的狀態。

而這個關鍵的修復過程主要發生在休息的時候，尤其晚上睡覺時。

性別和年齡也會影響肌肉修復的機制，這也是為什麼擁有較多睾酮的年輕男性，在肌肉增長上有更明顯的優勢。隨著年齡增長，肌肉也會不斷在萎縮，所以保持一個科學合適的力量訓練，無論是為了身材還是健康都是非常有必要的！而女性也不會因為常規的力量訓練，搖身變成金剛芭比。

基因因素，也會影響個人增長肌肉的能力，有些人對肌肉損傷的免疫反應更強烈，對損傷的肌纖維有更強的修復和替換能力，這讓他們肌肉增長的潛力更大。

人體是個複雜而聰明的體系，它會根據你的需求來做出反應。如果加強力量訓練撕裂肌肉、補充營養、正常休息、持之以恆，你的肌肉會不斷的變強，力量不斷變大，免疫力更強，抵抗受傷的幾率也會增加。

肌肉增長與人生的道理一樣，有意義的成長需要挑戰和壓力！